華人健康網

微瑜珈第6招，預防腰痛的姿勢。（圖片／人類智庫提供）

【微瑜伽6：预防腰痛的姿势】

坐着，一只脚放在膝盖上，将放在膝盖上的那只脚脚背往上拉，膝盖往下压，边做此动作边往前弯，维持约10秒。注意不要驼背，抱着从肚脐开始往前倒的意识。另一只脚也以相同方式进行。

姿势解说：

伸展因为维持相同姿势而僵硬的腰部与臀部肌肉，是能促进血液循环的姿势。常坐办公室工作的人，可以当成每日的功课进行。

微瑜珈第7招，消除腰部疲勞的姿勢。（圖片／人類智庫提供）

【微瑜伽7：消除腰部疲劳的姿势】

站直，脚打开，比腰再宽一些，脚尖轻轻打开呈“八”字形，手掌则合并指尖，做出三角的形状，放在肚脐下方，在此状态下腰慢慢转动，转5～6 次后，再往反方向转回去。

姿势解说：

已经感到有点腰痛时，推荐做此姿势来舒缓肌肉。严禁在感到疼痛时勉强扭转。

微瑜珈第8招，豐胸＆雕塑上臂的姿勢。（圖片／人類智庫提供）

【微瑜伽8：丰胸＆雕塑上臂的姿势】

双手于胸前合掌，从两侧强力加压。靠近身体时，有丰胸效果；离身体较远时，能够雕塑上臂。10～20秒内，进行3～4次。

姿势解说：

靠近身体时，能够活动到胸部到肩膀的肌肉；离身体较远时，能够活动到上臂的肌肉。用力时不要中断呼吸，重点在敞开胸口，张开双手手肘。

微瑜珈第9招，預防肩膀痠痛的姿勢。（圖片／人類智庫提供）

【微瑜伽9：预防肩膀酸痛的姿势】

双手绕到背部，抓住肩胛骨的部位，用力打开肩胛骨，维持约30秒。一样要交替手臂交迭的上下位置，站或坐都可以进行。

姿势解说：

坐办公室会导致肩膀酸痛、驼背，是肩胛骨间僵硬的缘故。舒展这里的肌肉，就能促进血液循环，变得轻松。