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谁说锻炼肌力很难？其实，只要用对方法，即使是琐碎的零星时间，也能轻松训练肌力！韩国健美女王李弦峨，特别为大家示范，在刷牙、洗脸、如厕时，也能轻松执行的3招下半身训练动作，分享给爱美的女性朋友们！

锻炼下半身这样动！3动作KO腰臀腿肥肉

有“韩国健美女王”之称的55岁每魔女李弦峨，在其所著的《我的第一本肌肉锻炼书》中提到，运动不是只能在订好的时间、地点去做。就以自己来说，不论是上菜市场、搭公交车、地铁的同时，都会尽可能的多走路；停车时也尽可能停在较远的地方，随时制造多走动的机会。日积月累下，自然能看到成效。

除了分享自己的个人经验外，她也亲自示范3招，在早晨匆忙时间，也能轻松运动到下半身，有效锻炼腹部、腰部，以及大腿内侧、臀部肌肉的3组美体动作，供大家参考：

【动作1：刷牙时边做蹲后站动作】

在洗手台前雙腳併攏，腳尖朝外張開。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步骤1：在洗手台前双脚并拢，脚尖朝外张开。

慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步骤2：慢慢将膝盖弯曲后蹲下。

• Point：腰部和背部挺直。

將膝蓋伸直，回到第1個動作。刷牙時，第2～3個動作重複做。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步骤3：将膝盖伸直，回到第1个动作。刷牙时，第2～3个动作重复做。

• Point：

1.膝盖伸直站立，让臀部强烈收缩。

2.用聚集臀部内侧的力量站起来。

运动效果：

把握每天早上、晚上的刷牙3分钟时间，将大腿内侧和臀部肌肉打造成紧实的状态。须重复做3分钟以上的运动，不要蹲得太低。很难做蹲后站的动作时，可以采半蹲姿势刷牙。