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【动作2：边洗脸边将臀部往后翘】

在洗臉槽前將腳打開，與肩同寬。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步骤1：在洗脸槽前将脚打开，与肩同宽。

• Point：将腰挺直。

將臀部往後移動，上半身呈45度角彎曲。洗臉時一直維持這個姿勢。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步骤2：将臀部往后移动，上半身呈45度角弯曲，洗脸时一直维持这个姿势。

• Point：感受到脚后侧正在进行伸展。若将上半身往下弯至与地板呈平行时，运动效果更大。

运动效果：

早晚洗脸时做这个运动，可以强烈刺激腰部和大腿运动效果后侧肌肉，打造出有魅力的后侧背影。

【动作3：在马桶上方抬高臀部半蹲】

在馬桶前自然將雙腳打開。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步骤1：在马桶前自然将双脚打开。

臀部不坐在馬桶上，和馬桶保持些微的間距，並維持半蹲的姿勢。（圖片／瑞麗美人出版社提供）

步骤2：臀部不坐在马桶上，和马桶保持些微的间距，并维持半蹲的姿势。

• Point：

1.背部和腰部不可以弯曲，需挺直。

2.用手抓住膝盖，可以较容易将身体挺直。

运动效果：

这是强化腹部、大腿、臀部等身体和下半身肌肉的动作，不须另外拨时间做，只要每次去上厕所时做，就可获得很好的效果。