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微瑜珈第2招，有縮腹與提臀的效果。（圖片／人類智庫提供）

【微瑜伽2：有缩腹与提臀的效果】

在楼梯等有高低差的地方，只有脚尖踩地，脚跟上下移动。手握着扶手稳定身体。在没有高低差的地方，则可踮起脚尖，回复时脚跟不要碰地，重复此动作20～30次。

姿势解说：

这个动作和姿势1一样，能促进小腿血液循环，缩紧腹部与臀部，也有雕塑腰部与提臀的效果。

微瑜珈第3招，改善因上班久坐造成的腳部疲勞。（圖片／人類智庫提供）

【微瑜伽3：改善因上班久坐造成的脚部疲劳】

扶住桌子，左膝深深弯曲，右脚脚背往下直直伸展，用力往下施加体重，维持此姿势约30 秒。另一侧也以相同方式进行。

姿势解说：

伸展因为一直坐着，而变得僵硬的骼腰肌（从大腿延伸到腰部的肌肉），是能舒缓脚部与腰部僵硬的伸展动作。

微瑜珈第4招，消除臀部、腰間的疲勞。（圖片／人類智庫提供）

【微瑜伽4：消除臀部、腰间的疲劳】

手扶着墙壁，单脚站立，弯曲膝盖，将另一侧的脚往上抬，把脚跟上抬往臀部靠近。重点在于不要打开膝盖，维持约30 秒，另一侧也以相同方式进行。

姿势解说：

伸展大腿前方的肌肉与骼腰肌，消除臀部、腰部的疲劳。有坐骨神经痛的人也适合做。

微瑜珈第5招，雕塑腳部。（圖片／人類智庫提供）

【微瑜伽5：雕塑脚部】

单脚往前伸出，同侧的手压住脚踝。另一侧的手扶住桌子，脚尖立起，上身往前弯，维持约30 秒，另一边也以相同方式进行。

姿势解说：

从小腿到大腿，刺激整个脚部后方的肌肉，是能雕塑体态的姿势。对不擅长前弯的人来说，因为是单脚轮流进行，因此也较容易完成。