…当,这会造成多余的热量摄取,但也不建议喝了饮料然后再去减少全榖类的摄取,因为饮料是空热量的来源,糖又比白米更加精致,所以含糖饮料最好是戒掉。 以份量为准则来控制饮…
http://www.top1health.cn/Article/17/50905…上要多喝水、摄取高纤食物,如: 燕麦、糙米、大麦、全麦面包、榖类、豆类、蔬菜以及适量水果。由于水果仍有热量与果糖,因此建议水果为点心来源,若嘴馋时可选择吃一汤匙免洗汤匙的坚果来增加…
http://www.top1health.cn/Article/101/50254…、豆腐、小鱼干都是良好的钙来源。镁的食物来源有深绿色蔬菜、全榖类、干果类、豆类。 **4.摄取深海鱼:**改善抗压性,深海鱼油或鱼肉富含EPA及DHA,是良好的omega-3不饱…
http://www.top1health.cn/Article/240/50089…*❹补充舒眠安神的维生素、矿物质** 山药、莲子、地瓜等全榖类根茎类含有γ 胺基丁酸(γ-Aminobutyricacid,简称GABA),可以改善紧张焦虑,具镇静效果;鱼类、牛…
http://www.top1health.cn/Article/11/43524…[107932] **4.慎选五谷根茎类食材:**全榖类的食物含钾较高,建议斟酌摄取。另,别小看小麦胚芽、马铃薯、芋头、南瓜或山药,每份钾含量高达250毫克以上,食用时请注…
http://www.top1health.cn/Article/80/40696…定能将总胆固醇守在安全范围以内。 **降血脂食材1/全榖类食物(燕麦)** 全榖类食物包括糙米、紫米、燕麦、荞麦、大小麦、薏仁等。以大家最熟悉的燕麦为例,每天食用约80克的…
http://www.top1health.cn/Article/28/40592…的发炎反应,对于心血管健康具有良好益处。 **(5)全榖类的摄取:** 同重量未精致过的全谷类比精致后的白饭,多了近4倍的维生素B1、7倍的维生素B2、5倍的菸硷酸、2倍的…
http://www.top1health.cn/Article/320/40531…现铜离子浓度下降的情形。 含铜的食物包括内脏、虾蟹、全榖类、豆类、 坚果类、巧克力/可可、蕈菇类、与水果干。铜过量时亦有中毒的危险。 **8.硒(selen…
http://www.top1health.cn/Article/242/40471…: **营养素1/蛋白质** 可以从蛋、奶类、全榖类、豆类和坚果类搭配食用,或是补充单一配方营养品,如优质蛋白粉或黄豆蛋白。吃饭时,可以在米饭类加入豆类一起食用,如绿豆…
http://www.top1health.cn/Article/308/38739…健康早餐,因此,规划健康早餐材料内容,选择种类主要为蔬菜、全榖类、新鲜肉片;饮品部分以鲜奶、无糖豆浆为主,避免加工品及含糖饮料。 此外,透过「健康早餐票选」活动,让学童票选出…
http://www.top1health.cn/Article/248/38732…吃全榖根茎类+豆类食物,尤其是黄豆及其加工品(如豆腐),因为榖类和豆类的蛋白质组成不同,两者一起吃,才能摄取完整优质的蛋白质。 **🍆3钙:** 植物中所含的纤维、植酸…
http://www.top1health.cn/Article/248/38323…五榖食物也一把罩!营养师表示,除了常见的红色蔬果外,红色的五榖类如红藜、紫米,也同样是护心的好帮手。红藜、紫米含有大量抗氧化剂及膳食纤维。抗氧化剂能修复自由基对人体造成的损害;而膳…
http://www.top1health.cn/Article/28/37731…可加强关节内胶质的能力,加速关节伤害的复原,如柑橘、绿茶及全榖类。 **🌸3.维生素C** 维生素C在人体中的主要作用为促进胶原蛋白的合成,可以避免腓骨与胫骨直接摩擦。维…
http://www.top1health.cn/Article/248/37426…素、矿物质及纤维质的新鲜蔬果,有助排除体内多余的水分,坚果五榖类也可以缓解雌激素产生的副作用。 **中药材调理可服用佛手陈皮** 以中医观点,乳房属胃,乳头属肝,少阴肾经起…
http://www.top1health.cn/Article/87/36784…lvania)的最新研究发现,对孩子最有益处的早餐,可能不是榖类食品或是燕麦片,而是蛋! ![][93390] 实验中作者招募40位年龄介于8-10岁的受试孩童,并使他们每…
http://www.top1health.cn/Article/320/36572