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…*❹補充舒眠安神的維生素、礦物質** 山藥、蓮子、地瓜等全榖類根莖類含有γ 胺基丁酸(γ-Aminobutyricacid,簡稱GABA),可以改善緊張焦慮,具鎮靜效果;魚類、牛…
http://www.top1health.cn/Article/11/43524…[107932] **4.慎選五穀根莖類食材:**全榖類的食物含鉀較高,建議斟酌攝取。另,別小看小麥胚芽、馬鈴薯、芋頭、南瓜或山藥,每份鉀含量高達250毫克以上,食用時請注…
http://www.top1health.cn/Article/80/40696…定能將總膽固醇守在安全範圍以內。 **降血脂食材1/全榖類食物(燕麥)** 全榖類食物包括糙米、紫米、燕麥、蕎麥、大小麥、薏仁等。以大家最熟悉的燕麥為例,每天食用約80克的…
http://www.top1health.cn/Article/28/40592…的發炎反應,對於心血管健康具有良好益處。 **(5)全榖類的攝取:** 同重量未精緻過的全穀類比精緻後的白飯,多了近4倍的維生素B1、7倍的維生素B2、5倍的菸鹼酸、2倍的…
http://www.top1health.cn/Article/320/40531…現銅離子濃度下降的情形。 含銅的食物包括內臟、蝦蟹、全榖類、豆類、 堅果類、巧克力/可可、蕈菇類、與水果乾。銅過量時亦有中毒的危險。 **8.硒(selen…
http://www.top1health.cn/Article/242/40471…: **營養素1/蛋白質** 可以從蛋、奶類、全榖類、豆類和堅果類搭配食用,或是補充單一配方營養品,如優質蛋白粉或黃豆蛋白。吃飯時,可以在米飯類加入豆類一起食用,如綠豆…
http://www.top1health.cn/Article/308/38739…健康早餐,因此,規劃健康早餐材料內容,選擇種類主要為蔬菜、全榖類、新鮮肉片;飲品部分以鮮奶、無糖豆漿為主,避免加工品及含糖飲料。 此外,透過「健康早餐票選」活動,讓學童票選出…
http://www.top1health.cn/Article/248/38732…吃全榖根莖類+豆類食物,尤其是黃豆及其加工品(如豆腐),因為榖類和豆類的蛋白質組成不同,兩者一起吃,才能攝取完整優質的蛋白質。 **🍆3鈣:** 植物中所含的纖維、植酸…
http://www.top1health.cn/Article/248/38323…五榖食物也一把罩!營養師表示,除了常見的紅色蔬果外,紅色的五榖類如紅藜、紫米,也同樣是護心的好幫手。紅藜、紫米含有大量抗氧化劑及膳食纖維。抗氧化劑能修復自由基對人體造成的損害;而膳…
http://www.top1health.cn/Article/28/37731…可加強關節內膠質的能力,加速關節傷害的復原,如柑橘、綠茶及全榖類。 **🌸3.維生素C** 維生素C在人體中的主要作用為促進膠原蛋白的合成,可以避免腓骨與脛骨直接摩擦。維…
http://www.top1health.cn/Article/248/37426…素、礦物質及纖維質的新鮮蔬果,有助排除體內多餘的水分,堅果五榖類也可以緩解雌激素產生的副作用。 **中藥材調理可服用佛手陳皮** 以中醫觀點,乳房屬胃,乳頭屬肝,少陰腎經起…
http://www.top1health.cn/Article/87/36784…lvania)的最新研究發現,對孩子最有益處的早餐,可能不是榖類食品或是燕麥片,而是蛋! ![][93390] 實驗中作者招募40位年齡介於8-10歲的受試孩童,並使他們每…
http://www.top1health.cn/Article/320/36572…豆、燕麥、秋葵** 哪些食物含有植醇?植醇普遍存在各種榖類、雜糧、堅果、豆類和種子等食物之中,而蔬果類如哈蜜瓜、青花菜、菠菜、秋葵和海藻,也含有相當豐富的植醇。其中,營養師特…
http://www.top1health.cn/Article/80/36450…因為家人不喜歡糙米口感,於是白米之外,會交替輪流適當添加其他榖類,平衡營養。最常使用的有三種: 紅藜、小米及麥片。這三種都是不需要額外浸泡時間,洗淨後直接與白米同煮同進同出就…
http://www.top1health.cn/Article/248/35400…癌症基金會營養師鄭欣宜建議,攝取膳食纖維含量高的食物,例如全榖類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆製品等,促進腸道蠕動、幫助排便,減少腸道中宿便產生的有害物質,皮膚才會好! **…
http://www.top1health.cn/Article/320/33760