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孕妇最烦恼的就是体重增加，要怎么吃才能确保宝宝有足够的营养成长，又不会都胖在孕妇身上呢？其实热量控制不会太难，不需要餐餐计算吃进了多少卡路里，只要知道每天需要吃多少份数的食物，就能吃得营养又不过量。

每人每日所需的膳食营养量建议

每人每天所需的营养量及热量是需要依据生活活动强度来计算的，一天走路一小时上下是活动强度低，而一天走到5个小时以下的话则是活动强度稍低，那么一般人应该都算是强度低的。根据2011年的国人膳食营养素参考摄取量（DRIs）建议，低生活活动强度的话，一天应摄取的份量如下：

• 全谷根茎类：2.5碗（1碗约为大同瓷碗的量）。

• 奶类：1.5杯（1杯240cc）。

• 豆鱼肉蛋类： 3.5份（1份为熟的肉30g或1颗蛋）。

• 蔬菜类：3碟（1碟煮熟的菜约为半碗的量）。

• 水果类：2份（1份是1个橘子或1个土芭乐的大小，大约一般女性拳头大小）。

• 油脂及坚果种子类：4份（1份坚果约为自助餐使用的白色塑胶汤匙的一平匙量，植物油约5毫升）。

一天的全谷根茎类摄取量大概是2.5碗，这样就能摄取适量的主食类，而且尽量选用未精致的全榖根茎类，如糙米、燕麦、地瓜、南瓜等等，才能摄取到多元的营养素及丰富的植化素。

但如果喝到一杯700cc的含糖饮料，里面大约有10%的糖，也就是60或70克的糖，那就与一碗饭60克的醣量相当，这会造成多余的热量摄取，但也不建议喝了饮料然后再去减少全谷类的摄取，因为饮料是空热量的来源，糖又比白米更加精致，所以含糖饮料最好是戒掉。