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以份量为准则来控制饮食，会比计算卡路里方便，摄取的营养也较均衡，有时候以一个面包来代替白饭，可能会排挤到蔬菜类跟豆鱼肉蛋类的营养摄取，导致没摄取到优质的蛋白质与油脂，因为面包有可能加入很多的反式脂肪，而反式脂肪对孕妇的心血管以及日后小孩的过敏、气喘及肥胖可能会有不良影响。

而蔬菜量则建议一天至少3份，煮熟的菜1份是半碗，生菜的话1份则是一碗，一天要吃到3份，3份的量是生重大约300g，超过也没关系，蔬菜类是可以多吃的，同时也需要注意水分足够摄取，大约2000毫升液体，对怀孕后期排便也很有帮助。但水果就是两份不要过量。

怀孕期间怎么吃

由于现在人动得少，热量需求度降低，100年版本的DRIs，相较前一版下修了每人每天所需要的总热量。以一个怀孕第一期、1到3个月的孕妇来说，此时还不需要多增加热量摄取，但需要注意一天多增加10g的蛋白质，一直到孕期的二三期才需要增加热量，也就是怀孕第4个月开始需要多增加300大卡的热量，大概就是一碗饭的热量，一碗饭约280卡，但是建议孕妇不要只单纯增加全谷类，而是豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类都各增加约一份。

＊更多内容请参考：【婴儿与母亲】2016年12月号。www.mababy.com/newkm/

＊【婴儿与母亲】官方网站。www.mababy.com/