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除了运动和睡眠很重要以外，均衡营养对孩子的生长发育是非常重要的，毕竟骨骼要生长、肌肉要发育，都需要足够的养分。那孩子的长高关键营养素到底是什么呢?

(圖片提供／啾啾營養師的私密話)

1.蛋白质：构成身体细胞的主要成分

对身体而言，最重要的营养是蛋白质。器官、神经发育、还有免疫力相关的抗体生成、甚至是激素和酵素，都和蛋白质息息相关；蛋白质也是骨骼与肌肉的原料，能制造骨骼，就会让身高成长。

※蛋白质好好食物：肉类、海鲜、牛奶、豆类、谷类及核果类。

2.钙：制造骨骼的原料

可以促进生长并增加骨头密度。每日饮食指南建议国人每天至少摄取1.5杯~2杯低脂奶来补充钙的不足。

※钙多多食物：芝麻、牛奶、芥兰菜、红凤菜。

3.维生素D：帮助钙的吸收

维生素D可以帮助人体吸收钙和磷，建构骨骼强化骨质健康。每天适度的晒15分钟的太阳可以活化为生素D，帮助钙质在小肠的吸收。

※D多多食物：鲔鱼、牛奶、鸡蛋。

4.维生素C：促进胶原蛋白形成

维生素C可以帮助胶原蛋白形成，胶原蛋白是建构软骨组织的主成员之ㄧ，也是骨骼和肌腱的韧带处的重要成分；另外摄取维生素C可以促进肠道的钙质的吸收。

※C多多食物：奇异果、芭乐、绿花椰菜、柠檬。

本文出自：啾啾营养师的私密话