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【饮食建议】

更年期是人生必经的阶段之一，越来越多的研究证明，“营养”是我们面对挑战的本钱，平时营养摄取均衡而充足的女性，更年期症候群不适症状较少，而心血管疾病或骨质疏松的发生机率也较营养不均衡的女性低。我们也鼓励大家，善用下列饮食原则调整身体、减缓“更年期”造成的不适，用更健康而开心的身心渡过更年期：

❶营养多元而均衡的饮食

每种食物都含有不同的营养素，因此，身体需要藉由摄取多元、不同种类的食物，来获得各种身体所需的营养素，以达到健康的目的。

❷少油、少盐、少糖、少吃精制食物

平时多食用新鲜食材，避免过多的加工食品，或是罐头及腌渍食品，都可减少盐分的摄取。另外烹调方式建议多采用凉拌、清蒸、水煮、烤等少油之烹调方式，并可利用辛香料适度调味，增添食物风味之余又不失健康。

❸避免摄取过量胆固醇

研究指出，血中含过量胆固醇会造成血管硬化，所以应减少摄取含高胆固醇食物，如蛋黄、动物内脏类、黄油、乌贼等。平时不妨多摄取蔬菜、燕麦等高纤维食物，对于降低血中胆固醇有不错的效果。

❹补充舒眠安神的维生素、矿物质

山药、莲子、地瓜等全谷类根茎类含有γ 胺基丁酸（γ-Aminobutyricacid，简称GABA），可以改善紧张焦虑，具镇静效果；鱼类、牛奶、鸡肉、香蕉、大豆制品等，含有丰富的色氨酸，能安定神经还能帮助睡眠；至于坚果类、全谷类、深绿色蔬菜、海带等，含有维生素B 群、钙、镁、胆碱，可以减少焦躁不安。