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❺增加纤维素摄取

在我们的生活中，全谷根茎类（糙米、燕麦等）、蔬菜（竹笋、龙须菜、空心菜等）、水果（菠萝、橙子等）等皆属于高纤维食物，摄取高纤维质能降低血中胆固醇及三酸甘油酯之浓度，同时促进肠道蠕动，使排便顺畅，间接降低罹患大肠癌的机率。

❻注重钙质补充，延缓骨质流失

更年期骨质疏松的主要原因，是由于长期钙质摄取不足导致，富含钙质的食物包括牛奶及乳制品（优酪乳、酸奶、乳酪、起士等），或是小鱼干、传统豆腐、芝麻、芥蓝菜等。此外，平时应多走出户外活动筋骨、晒晒太阳，阳光照射皮肤可促进体内合成维生素D，促进钙质吸收率。

❼适量的大豆异黄酮

黄豆蛋白中含有大豆异黄酮，为与女性荷尔蒙（Estrogens）相似之物质，具有与女性荷尔蒙类似的作用，适量食用黄豆及其制品（豆腐、豆干、豆浆等），不仅可补充蛋白质和大豆异黄酮素，还能减轻女性更年期的不适症状。

❽维持健康的理想体重

随着年纪渐增，基础代谢率也会随之下降，再加上日常活动量降低，一不小心体重很容易会失去控制。理想体重的简易计算方法可参照Part 1 说明，即为“男性：（身高cm−80）× 70% ＝理想体重（公斤）”、“女性：（身高cm−70）× 60% ＝理想体重（公斤）”，理想体重±10% 间都属可接受范围，一旦超出则表示体重过重。再一次提醒大家，要瘦就要瘦得健康，千万别误信迷思偏方使用错误的不当减肥法，以免对健康造成不良影响。