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退化性关节炎是年长女性常见的关节病症，台湾超过65岁有50%以上的妇女，都有退化性关节炎的困扰！罹患退化性关节炎后，就会出现会疼痛、红肿、水肿，甚至会无法行走的症状。除了因为长期使用关节软骨导致的磨损外，大多数的妇女，都是因为老化、停经失去荷尔蒙保护所致。

身體仰臥，將一側膝蓋打直，慢慢往上抬高角度，且腳趾上翹，維持5至6秒鐘。

妇女退化性关节炎　严重恐引发腰酸背痛、腿肚痛

多数退化性关节炎的初期症状并不明显，只会觉得上下楼梯困难或是坐久了站不起来、膝盖卡卡、不能蹲跪、无法久站，特别是蹲下、上下樓梯、上下斜路、走路过久，都会引起关节持续的疼楚及肿胀。病症加重时，则出现内侧膝关面疼痛，并会向上延伸引发腰酸背痛；向下蔓延引起腿肚痛或踝痛。

想要防止退化性关节炎提早出现，建议年长妇女平日尽量避免穿高跟鞋走路、提重物走路、长时间蹲下及跪下工作，建议平时要做适当的“直腿抬高运动”强化股四头肌肌力，降低因老化引发的退化性关节炎。

★【直腿抬高运动】

动作：

步骤1：身体仰卧，将一侧膝盖打直，慢慢往上抬高角度，且脚趾上翘，维持5至6秒钟。

步骤2：平举伸直的过程是温和的，慢慢把膝盖伸直，而不是踢出去。角度适自己能力调整，不勉强抬高。

(不要在太软的沙发上做，避免背部受伤)

平舉伸直的過程是溫和的，慢慢把膝蓋伸直，而不是踢出去。角度適自己能力調整，不勉強抬高。

步骤3：次数依自己身体状况调整，慢慢增加。建议每天运动3至4回合，约做5至10分钟。

次數依自己身體狀況調整，慢慢增加。建議每天運動3至4回合，約做5至10分鐘。

★【健康小叮咛】：

罹患退化性关节炎的患者，运动的频率与量，都需要根据身体状态循序渐进调整，做太多、做太少都不适宜。平时也能补充一些药品级葡萄糖胺润滑膝盖的软骨或是选择游泳及水中运动，则因为有水的阻力，对膝关节没有负担。提醒民众，平时要并避免做蹲下或上下樓梯、上下斜路等造成膝关节压力大的动作，若经常感觉膝盖酸痛或按压会疼痛，建议还是要找专业医生进行诊断。