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登山会上瘾！攀登顶峰，是实现对自我的挑战，也能疏压健身，许多刚攻下一座山的山友还喘着气，就想着下一次该爬哪一座山头？不过，现实生活中就有不少山友因膝关节保护不当，或过度操劳而被迫放弃热爱的登山活动，如果想要一直开心地爬山，无论是走亲山步道或爬台湾百岳，可别忘了好好保护自己的膝关节！

登山膝盖压力大！过度操劳易发炎受伤

在登山时，人体膝关节会比平常承受更大的扭转力和压力，若以平地走路对膝盖的压力为基础，爬坡时膝关节所承受的压力会增加1倍，下坡则会增为7倍。

若平时没有做好膝关节的保护，让膝关节过度或不当使用，造成膝盖内骨骼结构硬性摩擦，导致膝关节囊的润滑液变质、软组织老化，无法承担运动时的压力，就容易导致退化性膝关节炎提早报到，也会提高髌骨股骨症候群、腘肌肌腱炎、十字韧带断裂等疾病的风险。

退化性关节炎　早上起床会明显疼痛

其中，较常让山友们中断“登山生涯”的便是退化性膝关节炎。主要症状为关节隐隐作痛，早上起床时最不舒服，动一动就会改善，但活动过就会更痛；平时休息时会感觉关节僵硬，疼痛感会随天气或环境温度变冷而加剧；严重时可能跛行、寸步难行，甚至连站立都很困难。