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喜歡爬山的民眾，平時一定要加強膝關節附屬肌肉群的訓練，特別是大腿肌群，以減少膝蓋所承受的壓力。

夏日登山趣！保护膝盖可以这样做

在进行登山运动时，如何才能保护关节不受伤？稳定膝关节且强化其附属肌肉群是关键！无论是爬升或下降，都会磨损膝关节，因此喜欢爬山的民众，平时一定要加强膝关节附属肌肉群的训练，特别是大腿肌群，可减少膝盖所承受的压力，慢跑、游泳、骑单车、踩飞轮、爬楼梯等，都是不错的训练方式。

此外，善用护膝收紧膝关节周边的肌腱，保护韧带，减少关节的活动度，运动中戴着可减少膝部运动伤害。尤其，下坡时全程穿戴护膝，再搭配合适的登山鞋和登山杖，步伐稳健不贪快，更能减少膝盖疼痛的发生。

吃出勇者膝！多吃胶质食物，慎选葡萄糖胺产品

而在饮食部分，平时应少吃油炸或油煎的食物，以免加速体内游离基的产生，破坏关节软骨；可多摄取深海鱼补充omega-3多元不饱和脂肪酸，或是甜椒、菠萝、木瓜、鲜橙、姜等富含类黄酮的蔬果，减缓关节发炎症状；多摄取富含胶质和软骨素的食物，例如鸡爪、海带、黑白木耳等，有助关节软骨的修复。

至于保健食品市场中热卖的“葡萄糖胺”，适量补充也能让软骨细胞保有足够的水分，达到缓冲、润滑作用而保护关节。不过，市售含葡萄糖胺制剂，依据其制造法及专利技术而有不同种类，目前具医学证实有辅助保护关节疗效，且被列为“药品级”的仅有硫酸盐葡萄糖胺。

而不含盐类或含盐酸盐葡萄糖胺成分的产品，因缺乏足够的临床文献支持其有效性，只能被当作一般食品，依照台湾《食品安全卫生管理法》规定，不得宣称骨关节软骨保健，或关节炎预防的疗效。因此消费者购买类似产品前可要睁大眼睛，依据医药专业人员的指示，选择适当的顾关节产品，以免花了冤枉钱却找不回登山的乐趣。