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女人过了金色风华时期后，渐渐走向人生中的“更年期”阶段，过程中除了常见的热潮红、盗汗、心悸、失眠等不适症状之外，“发胖”更让绝大多数更年期妇女痛恨不已！如何才能继续维持良好的体态？多喝豆浆有帮助吗？且听营养师怎么说！

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卵巢功能衰退、基础代谢率下降　女性更年期易发胖

台湾嘉义圣马尔定医院营养室副主任陈幸慧表示，引发肥胖的原因非常复杂，包括摄食过量、活动过少、基础代谢变慢，以及基因、激素、神经胜肽，或神经传导物质等影响，都可能形成易胖体质。此外，心理因素如沮丧、生气、烦恼、兴奋或对自己外在形象等；社会环境的因素如气候变化、外食文化、社会生活方式的变迁等，也都会影响摄食行为，导致体重异常。

女性更年期發胖主要還是與卵巢功能衰退、基礎代謝率下降有關。

其中，女性更年期发胖主要还是与卵巢功能衰退、基础代谢率下降有关。随着年龄增长，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少，加上身体基础代谢率渐趋下降，若未改变原来的进食量，体重容易慢慢上升，长期更会增加罹患高血压和心血管疾病的机率。

理想体重是多少？简易公式教你算！

然而，感觉腰围变粗或脸变得比较肿，不一定是“胖过头”，很可能只是原本太瘦了！那么，如何得知自己的理想体重？台湾圣马尔定医院营养师王晓梅建议，先量一下自己身高，再套用以下公式，即可轻松算出个人的理想体重范围，一旦超重，建议尽快拟定减重策略并执行。

【理想体重的简易计算公式】：22×身高（公尺）×身高（公尺），算出的体重数字再分别乘以0.9和1.1，即为个人的理想体重范围。

【举例】：A妇女的身高160公分，套用公式22×1.6×1.6，取得56.32（公斤）的基础体重数字，再分别乘以0.9和1.1，最后获得50.688公斤至61.952公斤，此区间即为个人的理想体重范围。