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…要謹記瘦身勿貪快、適量攝取優質蛋白質、補充優質油脂、適度鍛鍊胸大肌等4大要點,才能瘦的玲瓏有緻,不讓胸部變得乾扁、失去彈性! ![][107755] **乳房大小誰決定?先…
http://www.top1health.cn/Article/101/40586…示,伏地挺身屬於一多關節運動,主要可以鍛練到三頭肌、三角肌、胸大肌,還可以鍛練到背肌、腹肌、股四頭等核心的肌群,是一個很好的運動。 **伏地挺身 鍛鍊核心肌群** 雖然…
http://www.top1health.cn/Article/238/40439…<!--more--> **運動三:利用椅子強化核心與胸大肌、三頭肌** 利用椅子的窄版伏地挺身,需要核心力量支持,所以請先能夠輕鬆地做棒式後,再來挑戰這個動作,窄版的伏地…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219… 至於運動的選擇上,則建議不妨可嘗試下列7招針對胸大肌、下背部,與強化核心肌群的動作;以及有助活動髖部的瑜珈體位法,就是紓緩不適的好方法。 **【第1招/胸部…
http://www.top1health.cn/Article/17/38821…生活十時常醒自己,要調整成正確體態。 **長期圓肩讓胸大肌緊繃短縮,所以可以多多伸展胸大肌:** 另外就是也要伸展背闊肌以及上斜方肌,因為太緊的背闊肌會讓肩關…
http://www.top1health.cn/Article/306/38596…髖屈部位、小腿的筋膜放鬆改善踝關節活動度、肩關節周圍放鬆:如胸大肌、闊背肌,改善過頭深蹲手臂舉高姿勢(背部面積很大,可以用不同角度仔細按壓) 每個人的狀況不同,可能需要再做…
http://www.top1health.cn/Article/306/38343…」,再來便是結實不鬆垮的肌肉線條。建議平時可以多做運動,訓練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌、棘下肌和背闊肌,不僅可以甩開「蝴蝶袖」,也能雕塑肩膀、頸部和胸部線條,瘦得美麗又性感。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/38115誰說想要改善失眠問題、一覺到天亮,只能靠安眠藥?家醫科醫師表示,其實只找對方法,成功入睡並非難事!譬如,養成良好的睡眠衛生習慣,並適度搭配3種「放鬆練習」,就是相當不錯的緩解、調理…
http://www.top1health.cn/Article/76/38256… 3.進行時,手肘若是打開的(約45度),訓練的主要肌群為胸大肌;反之,手肘若貼緊身體,訓練的主要肌群為肱三頭肌,可依個人訓練的需求調整。 <!--more--> *…
http://www.top1health.cn/Article/306/38020…體脂肪。 身體中屬於較大肌肉群包括:股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方的四個部分,都屬於較大的肌肉。而在日常生活中, 若有在「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動物品」、「…
http://www.top1health.cn/Article/320/37118…rrior 1** 施力肌群: 上半身-束脊肌、三角肌、胸大肌、斜方肌、腹直肌。 前腳-臀中肌、臀小肌、股四頭肌。 後腳-臀中肌、臀小肌、膕旁肌向心收縮、股四頭肌、縫匠肌。…
http://www.top1health.cn/Article/306/33767「駝背」是最常見的不良姿勢,如前所述,胸大肌和背肌失調是造成駝背的主要原因。肌肉不動就會逐漸萎縮,而其中最容易萎縮的就是「起立性活動肌」。該肌肉主要負責維持人體的位置和姿勢,不太會…
http://www.top1health.cn/Article/306/29278…身體向前傾,臀部向後翹。雙手要抓穩,肘部向兩邊張開。用力時,胸大肌收縮,還原時讓胸大肌完全拉伸開。動作重複3組,每組15下左右。 **動作要領:**閉握拉環,身體微微向前傾;臀部…
http://www.top1health.cn/Article/306/28517…小肌連結。 **★按摩鎖骨下方** 揉鬆胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌,可以讓呼吸更順暢,也可以減緩肩膀疼痛。 1.把手放在鎖骨下面稍微隆起的地方。 2.上下…
http://www.top1health.cn/Article/145/28235…部肌肉,不同的俯臥撐姿勢訓練不同部位的胸肌,一般的俯臥撐鍛鍊胸大肌,而窄距俯臥撐則主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。平板支撐是練核心肌群的最佳動作,側重鍛鍊的是腹橫肌。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/27990