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在复健科门诊中，肩颈酸痛是常见的症状，特别是颈部肌肉因压力而造成创伤，易引起慢性疲劳疼痛。专业物理治疗师强调，肩颈酸痛有3大NG姿势别轻忽，唯有保持正确坐姿及配合简单伸展运动，才是避免酸痛重要关键。

专业物理治疗师江淳睿指出，肩颈酸痛已经不不再是中老年人的专利，近期宝可梦的风行，也让此类患者有增加的趋势，而造成肩颈会如此僵硬的关键，在于不良的姿势，以及缺乏适当的伸展训练。

除此之外，上班族或是低头族群，长时间使用电脑及3C产品，在姿势紧绷下，也容易造成肩颈酸痛，以及下肢肿胀、肩颈和手腕僵硬等毛病，建议工作时最好每隔30分钟休息几分钟；此外，平时要多做放松训练，以避免肌肉长期紧绷，而影响血液循环。

肩颈酸痛　3大NG姿势

頭部前置比較圖，若輕忽長久下來脖子就會容易痠痛。（圖片提供／物理治療師江淳睿）

1.头部前置

头部过于前至导致脖子后侧肌群需要更出力来维持颈部稳定，脊椎所承受的压力也增加，长久下来脖子就会容易酸痛，甚至容易长出骨刺。

2.圆肩

肩膀过于往内往前会使上斜方肌和胸大肌过紧，导致肩膀僵硬。

3.驼背

胸椎压力增加，膏肓部位觉得酸痛，严重时甚至会感觉前胸有压迫感，使得呼吸不顺畅。

物理治疗师江淳睿强调，避免肩颈酸痛其实很简单，只要维持正确的坐姿，并配合简单的运动，就可以达到放松肩颈的效果。

4招伸展　向酸痛说再见

1.缩下颚

縮下顎（如圖）最右圖為錯誤示範。（圖片提供／物理治療師江淳睿）

毛巾卷垫在脖子下方，做出类似把双下巴挤出来的动作，切勿把头抬离床面（最右图为错误示范）。

2.扩胸

擴胸（如圖）將肩胛骨往後往下夾，切勿聳肩。（圖片提供／物理治療師江淳睿）

将肩胛骨往后往下夹，切勿耸肩。

3.伸展上斜方肌

伸展上斜方肌（如圖）可擺脫肩頸痠痛。（圖片提供／物理治療師江淳睿）

以手自行伸展肩膀两侧的上斜方肌，帮助增加肌肉弹性（有微酸的感觉即可）。

伸展胸大肌（如圖）也是復健伸展重要訓練項目。（圖片提供／物理治療師江淳睿）

4.伸展胸大肌

面向墙角时手肘、肩膀、身体呈现90度垂直，将重心往墙角靠，直到胸前有微酸的感觉即可。

除了做运动以外，每30分钟从座位上站起来走一走，深呼吸并伸展全身，有助于减轻肩颈酸痛，更能帮助集中精神，而增加工作效率。

江淳睿治疗师提醒，运动及伸展可以缓解因为姿势不良造成的酸痛，若运动过程中出现不适的症状，一定要尽速寻求医师，或物理治疗师的协助，以免延误治疗时机。