華人健康網

想让自己的身体变得更健康年轻，跟初老说再见，必需启动身体的“自愈力”，而一个人的自愈能力要好，关键就在脊椎，专家表示，透过训练肩、胸、背，有助于伸展肌群、活络脊椎，让精力饱满。

抗初老，伸展肌肉、活络脊椎

如果要抗初老，必须常常让自己的肌肉关节神经腺体连至脊椎的两侧32节椎体，其中以头部至颈椎到肩、胸、背部的胸椎尤其重要。如果平时没有伸展拉筋的习惯，肌肉束可能因收缩而会越练越短，很容易变成凸起一块或肉松状态，但不容易去保护身体骨头与关节，甚至脊椎的维护也非常不易。

塑身教练张杰伦老师示范以下3招椅子操动作，分别训练肩、胸、背，利用正向反向伸展，刺激颈、胸、背、肩手的肌肉到关节，并且带动脊椎两侧的椎体，让脊椎活化，有助于抗初老。

椅子塑手操

把肩手肌肉关节顾好，人就变得轻松不会老。此动作目的是伸展训练肌群包括：三角肌、肱二头肌。运动重点是让肩膀稳定后，把意念停在手部。反向伸展手部肌群。

动作一：双手置于双腿上，缩腹挺胸吸气準备。

(示範／塑身教練張杰倫老師）

动作二：手掌轻抓另一手掌，轻吸吐伸展手部轻吐气，来回操作。

(示範／塑身教練張杰倫老師）