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椅子塑胸操

此动作有助胸椎活化精神爽，此动作目的是伸展训练肌群包括：胸大肌、三角肌。运动重点在于把意念放背部专注训练。反向伸展背部肌群。

动作一：双手反掌对扣至胸前，挺胸缩腹稳坐吸气準备。

(示範／塑身教練張杰倫老師）

动作二：轻吐气双手抬过顶上推来回操作。

(示範／塑身教練張杰倫老師）

椅子塑背操

此动作重点在于把背练好，不会显得老态龙钟。伸展训练肌群包括：腹内外斜肌、阔背肌。运动重点在于把意念放背部专注训练，反向伸展腹部肌群。

动作一：双手稳抓置于臀后椅子边缘上，前倾缩腹稳坐轻吸气。

(示範／塑身教練張杰倫老師）

动作二：自腰背部轻前倾双手环抱身体轻吐气，伸展腰背部。

(示範／塑身教練張杰倫老師）