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胸部下垂并非大胸女孩的专利，小胸女孩也同样会有下垂困扰！体适能指导员表示，胸部下垂可以预防及推迟，透过适度锻炼胸部的肌群，可以有效改善乳房下垂状况、消除副乳，还能让垂头丧气的胸部看起来更集中、坚挺！

体适能指导员陈彦如表示，胸部是由胸肌、乳腺、脂肪组成，女性胸部的大小，取决于先天或发育期的生长状况。胸部受到地心引力的影响，免不了都会出现下垂的状况。不过，有胸部下垂状况的女孩别担心，藉由适度锻炼胸部肌群，不仅能改善讨人厌乳房下垂状况，还能消除副乳，让胸看起来更坚挺、集中！

【动作1：伏地挺身（Push-Up）】

【動作1／伏地挺身（Push-Up）】

动作：

1.俯卧姿，双手手掌置于肩膀下方手指间朝前，脚尖轻点地将躯干撑起。

2.吸气向下时，腹部收紧，双手手肘向外展开下降至与背部平行，停留1秒钟。

3.吐气向上，感受用胸肌发力向上撑起至初始动作。

次数：每次可做20下为一组，做3～4组。（可依自身体能状况调整）。

小叮咛：伏地挺身的起始动作需要较有力的手腕肌力与核心肌力，初学者若肌力不足，可以先简化动作以“膝盖跪姿”进行（膝盖交迭脚尖轻点地）。

训练注意原则

1.身体下降时切记勿将臀部抬起，全身肌肉皆保持出力，将重心平均在全身。

2.操作动作过程中微收下巴，视线保持直视下方，让头保持在脊柱延伸在线，勿跟着上下甩动。

3.进行时，手肘若是打开的（约45度），训练的主要肌群为胸大肌；反之，手肘若贴紧身体，训练的主要肌群为肱三头肌，可依个人训练的需求调整。