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「臀部」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「臀部」的資料

上班族久坐屁股痛？3招輕運動活絡筋骨

…曲，雙手輕鬆平放於大腿上。 2.將左腳抬提地面同時提肛縮緊臀部肌肉，與大腿肌肉，輕輕下壓腳背，每次動作停留3～5秒；接著將腳背打直，反覆進行10～15次。 3.接著放下左腳，改…
http://www.top1health.cn/Article/248/44542
滾筒健身別亂用！一次學會伸展和訓練動作

…穩定，可舒展大腿外側因運動而緊繃的肌肉。 **3.臀部：**先坐在地板上，臀部底下墊著滾筒，左腳翹起放在右腳的大腿上，左手往後撐地，穩定姿勢後，將身體重心移到左側，來回滾…
http://www.top1health.cn/Article/248/43462
主婦清掃太賣力　狠甩腰痛有利器

…多次。][111090] 2.7貼運動：靠牆壁將腿部、臀部、後腦勺、雙手都貼在牆壁上，將上半身做外展。 ![7貼運動：靠牆壁將腿部、臀部、後腦勺、雙手都貼在牆壁上，將上半身…
http://www.top1health.cn/Article/248/43428
強力打擊肥胖！1天3動作，產後速瘦18kg

… **★【瘦肚操】側躺抬臀** 抬臀的動作是用肚子的力量將臀部撐起，能打擊腹部堆積的贅肉，打造出迷人的馬甲線。次數：20次五回合，中間休息15秒。呼吸：搭配小狗式呼吸…
http://www.top1health.cn/Article/18/43328
擺脫「小青蛇」靜脈曲張　瑜珈牛面式超有效

….雙腳彎曲，膝蓋朝上，腳掌貼地。雙手放在背後支撐身體重量。在臀部下方墊毛毯，讓坐姿更舒適。 3.將左腳從右膝蓋下方穿過，左腳跟平放到右臀部外側，左膝放在右膝下方。 4.接著將右…
http://www.top1health.cn/Article/46/43176
福原愛健身教練：每天爬5分鐘樓梯，就能瘦！

…練動作，進行時身體站直，單腳前跨。可強化大腿整體肌肉，有緊實臀部線條、提臀的效果。 **②抬臀運動：**強化大腿內側的腿後腱，達到提臀效果。
http://www.top1health.cn/Article/250/43038
練核心不要只顧前面！360度鍛練你的核心肌群

…伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直。 3.記得保持軀幹與臀部都用力僵硬。 4.回到棒式預備姿勢後再換邊做。 5.兩邊共做20-30次。 *…
http://www.top1health.cn/Article/306/42965
5個替代動作，初學者練腹肌更簡單有力！

… **● 較輕鬆角度的卷腹** 用輔助工具，起始角度是臀部較低的斜躺方式，較為省力，保持視線朝前，不過度晃動頭部，避免頸部使用太多。 ![][108809] **…
http://www.top1health.cn/Article/306/42964
不藏私！巴西性感超模傳授翹臀祕訣

…s〉、提臀動作〈butt-blaster lunges〉鍛鍊臀部，並使用彈力繩〈resistance band〉讓基本動作發揮更大效果。 **Adriana Lima** …
http://www.top1health.cn/Article/249/43005
跑步老是膝蓋痛？問題出在屁股不夠力！

…？復健科醫師表示，很多腿部的運動傷害的根源，其實是不夠強壯的臀部所造成，而「髂脛束症候群」是跑者膝蓋痛常見的原因，通常有髂脛束症候群的跑者，他們的臀部肌力也特別弱。因此，想要預防運…
http://www.top1health.cn/Article/306/42897
美臀練習曲！搞懂這幾個觀念，美臀就會形影不離！

…？首先你要先知道，自己做深蹲運動的目的是為什麼？如果是為了讓臀部更漂亮，深蹲不會是唯一可以做的運動。許多人一接觸運動就大量的做深蹲，沒有達到想要的目標，卻先開始出…
http://www.top1health.cn/Article/248/42928
產後全身鬆垮垮、腹部沒力？改變的關鍵在這…

…禁忌（除非有特殊病理狀況）。橋式＋膝蓋內夾，同時鍛鍊臀部與核心，並強化骨盆內小肌肉收縮。仰躺屈膝，腳跟靠近臀部，可以腳跟著地，讓力量更往臀部集中。並且在腳中間夾滾筒…
http://www.top1health.cn/Article/306/42908
只是要練線條，到底要用多重的啞鈴？

…下舉例四個組合動作：** 1.主要為訓練下半身，大腿及臀部：雙手持啞鈴，往側邊蹲下時啞鈴朝下，再站回中間直接舉高，左右邊都個別進行10-20次，記得背部要挺直，膝蓋及腳尖朝前…
http://www.top1health.cn/Article/306/42856
舒緩腰痛不求人　瑜珈「針眼式」4招改善

…事「瑜珈針眼式」，透過此姿勢伸展上班族很少有機會伸展的腰部、臀部肌肉，就是加強血液循環，以及改善腰部、臀部僵硬痠痛不適的好選擇。  **【瑜珈針眼…
http://www.top1health.cn/Article/248/41734
OL瘦身術！健身教練推3招，追劇也能輕鬆瘦

… **步驟：** 1.坐於墊上，雙腳彎曲抬起，雙手放在臀部後方。指尖朝向前方。 2.吸氣，吐氣時雙腿伸直，同時身體往後，但不貼地，重複前後動作。 **進階動作：*…
http://www.top1health.cn/Article/191/40711