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最近我许多学生开始认真自主训练，买了一些健身器具在家使用，所以除了瑜珈垫，方便家中使用的健身工具有：滑盘、哑铃、沙袋、药球、瑜伽球、BOSU、按摩滚筒、弹力绳等。

好处是因为：

1.不用太大空间去使用及收纳，

2.而且能重复利用做许多变化，

3.上面每个器材都能搭配使用。

其实介绍哑铃在家中使用时，要从这个问题来开始：

你知道如果要在家买哑铃运动，要买几公斤吗？

如果你了解，知道大概答案，那代表你可能知道你的运动方向跟目标，如果你完全没概念，那接下来得好好了解。

首先，你要知道你的目标是什么？

如果你要练壮，那就要够重的哑铃，才能做有效的负重，达到肌肥大的刺激强度。（比如要让手臂变粗肌肉肥大，做二头弯举会使用6-15下的有效重量，也就是这个重量用尽全力一次做完只能做6-15下）

分享一个故事，我开始健身的时候，上网查了信息，发现只有徒手的动作，肌肉大小能发展地有限，动作能做的有限，于是买了组合哑铃，可以自行额外购买铁片加上。而后又发现，我需要一个躺椅来做更多动作，然后开始越用越重，铁片越买越多，于是我把妈妈的烫衣板给压坏了。