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然后你可以发挥创意做更多动作变化，做不同角度的动作或是用不同的顺序来进行，而同样动作也可以用不同器材来代替或是一起使用，这就是训练身体也训练头脑。所以上面动作也可以用弹力绳或是沙袋来进行。

所以如果只是训练局部，又负重不够的话，那强度就不够，效果也就不够。因此你知道你该选多少重量的哑铃了吗？

如果要练肌肥大，那去健身房最实际，重量跟器材齐全。如果想要在家里用哑铃，那要先知道你要做的动作是什么？你会哪些动作或是适合哪些动作，也许有些动作可以先徒手练习，了解动作跟训练方式的概念后，甚至椅子跟篮球都是可利用的工具。

有些器具在一般商店可能没有贩卖，可以在网络上搜寻买到。不要忘记，器材是要活用，身体本身的柔软度、平衡控制及动作良好才是最重要的。如果器材不会发挥或是不会控制身体动作，徒手的方式以及改善柔软度可能才是你最需要的喔！

然后不要问我椅子在哪买，因为我被问过好几次！你可以用任何一张稳定坚固的椅子或是石阶或是木箱来做运动的工具，记得这是训练身体更是训练脑袋。

本文出自：筋肉妈妈博客