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“为什么已经运动一个月了还是没瘦？”

“我拼命运动还是瘦不下来！”

这是在诊间与网络上常见的抱怨。由于工作的关系，我常劝病人适度运动与控制体重，预防关节退化与骨质疏松。长期下来尝试的人甚多，成功的人甚少。

由于我不是开设减重门诊或是运动处方门诊，在诊间也没有足够的时间详细解释要如何运动、如何减重（其实网络上的信息已经够多了），因此在此简单摘要“运动不会瘦”的三大常见原因：

一、你把劳动误认为运动

“我平常的运动就是做家事、整理花圃，运动量已经够多了。”

“上班要站十个小时，而且要走来走去，运动量已经够多了。”

事实上劳动绝对不等于运动。例行工作上的操劳会让你劳累，甚至全身酸痛却无法有效消耗热量！

其实我们的身体也很聪明，很快就会学习并且适应例行性的活动。人类为了存活，身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作。例如你的工作每天需要上下楼梯20次，一开始大约可以消耗260大卡的热量(以普通速度爬楼梯一分钟大约消耗13大卡热量)，一周后身体只要消耗不到200大卡热量就可以上下楼梯20次，同样工作做一个月后，所需消耗的热量可能不到原本的一半！