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二、你以为你消耗了很多热量

你为了减重特别加入健身房会员或是买了一台跑步机或是飞轮放在家中运动，每次盯着机器上的液晶屏幕“消耗卡路里（热量）”的数字一直往上跳，超有成就感。每天消耗600大卡热量，心想着15天就可以消耗9000大卡热量而减重1公斤！(燃烧1公斤脂肪约产生9000大卡热量) 照这样计算一年就可以减重24公斤。

然而每次体重计的数字总是将你的梦想戳破，于是你自暴自弃越减越肥。

这有两个原因，一个是市售的机器大多高估消耗的热量（快乐表）。另一个原因就是上一段所说的“身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作”。当你每一次都做同样的有氧运动时，第十次所消耗的热量早就远小于第一次。（但是跑步机屏幕上的数字却让你误认为你消耗了相同的热量）

因此在你所规划的运动中，一定要有不一样的运动模式，切忌千篇一律！

三、你缺少肌肉帮忙耗能

运动真辛苦，最好是有一种方法不要运动也可以消耗热量。

有的！事实上在你平日没有任何活动时，身体为了维持运作会消耗一些热量（基础代谢率）。重点来了：每公斤的脂肪组织每天消耗4-7大卡热量，然而每公斤的肌肉每天却可以消耗75-125大卡热量！！！各为朋友，这足足差了几十倍！！！

因此在你所规划的运动中，一定要加入重量训练来增加肌肉含量，让你事半功倍。