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前几天有个朋友问我：“请问常常做深蹲屁股会变大吗？”大家觉得呢？首先你要先知道，自己做深蹲运动的目的是为什么？如果是为了让臀部更漂亮，深蹲不会是唯一可以做的运动。

许多人一接触运动就大量的做深蹲，没有达到想要的目标，却先开始出先身体不舒服，其中一个常见的原因：因为深蹲是身体多关节的活动，同时也需要更多肌肉与筋膜的柔软度，所以训练上，不一定要把深蹲排在这么前面就做。

练臀部，屁股变大了？！

有许多可以取代深蹲的运动，但无论哪种运动，只要你会锻炼到臀部与大腿后侧，当肌肉练得愈来愈强壮，运动强度愈来愈高，某个层面上，的确可以说：你的屁股变大了！

只是你的臀部也会更紧实更翘，形状更漂亮！这种屁股变大，与堆积脂肪的屁股变大，是完全不同的！

除了核心锻炼，更该优先训练的就是臀部肌肉！否则现代人的坐事生活时间过长，松散无力的臀部肌肉，会造成许多身体体态上的大问题！

不想要大屁股，你还是得练臀！但可以变化方式！

当然有的女孩就是受不了大屁股，无论形状好不好看，她们仅仅想要臀部变紧实，或是过得更健康而已！当然还是有方法的！

做肌力运动前，大家一定要先对RM这个单位有概念。所谓RM，是重量训练的单位，是指“最高重复次数”（repetition maximum）。白话的说法，使尽吃奶的力气只能举起一下的重量，就是1RM；尽力能够举到六下的重量，就是6RM……(以此类推)