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许多没有运动习惯的上班族，长期久坐不仅臀部、腿部下半身容易发胖，甚至还会有屁股松垮下垂的问题。正在为松垮臀部烦恼，不敢穿比基尼的你，这个夏天想要让屁股变翘、大腿线条更为紧实？靠一招“深蹲”（Squat）就可以做到！不过，深蹲要怎么做才不会受伤，深蹲时膝盖能不能超过脚尖呢？让体适能指导员来解答。

“深蹲”（Squat）不仅是“世界第一美臀”珍妮弗‧洛佩兹的最爱，连韩国美腿女王李慧英，也靠着深蹲练出性感的大腿曲线。体适能指导员陈彦如表示，深蹲训练确实可以强化臀大肌、股四头肌、股二头肌的下肢肌肉力量，使肌肉更加紧实，还能拉提臀部及腿部的线条，让你拥有紧致的翘臀及完美的腿部曲线。

深蹲膝盖不能超过脚尖？教练：视个人情况而定

深蹲动作看似简单，但若姿势不正确，也可能会导致运动伤害，过去普遍认为，深蹲时膝盖不能超过脚尖，一旦膝盖超过脚尖，膝盖会过度前倾，导致重心向前移，再加上此时臀部肌肉没有使力支撑身体，容易造成膝关节承受压力过大，使膝关节受伤。

不过许多人观察到，深蹲时若过度强求膝盖不能超过脚尖，反而更容易受伤。体适能指导员陈彦如指出，由于每个人髋关节活动度和小腿骨长度不同，若太刻意要求膝盖完全不超过脚尖，不仅身体无法维持平衡，重心容易不稳跌到，还可能会因为施力点错误，导致髋关节与下背部受伤。

建议深蹲时，可依每个人的髋关节及踝关节活动度调整，深蹲时像要坐下一样，自然将髋部往后推，若小腿较短蹲下时膝盖容易超出脚尖，则不必刻意强求，膝盖可以微微超出脚尖，但不可“过度的”超过脚尖，以免造成运动伤害，以下由体适能指导员陈彦如示范正确的深蹲动作。

深蹲訓練能拉提臀部及腿部的線條，讓你擁有緊緻的翹臀及完美的腿部曲線。