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辛苦上班一天，回家后赶快打开电视追剧是不少OL生活中的小幸运！可值得注意的是，一整天工作屁股黏在椅子动也不动，回家又窝在家中当“沙发土豆”，小心长期下来，恐越坐越肥。健身教练表示，想要避免肥胖问题找上门，不妨试着边追剧，边做3招雕塑运动，就是轻松雕塑身型的好方法！

长时间久坐，不仅容易造成下身血液循环不佳，引发下身水肿；在缺乏运动、肌力锻炼下，更会让原先玲珑有致的身型逐渐“走钟（走样）”，使小腹突出、水桶腰、大腿粗壮、屁股越坐越大等问题找上门！

追剧也能轻松做！3招甩沙发土豆助减肥

如何才能摆脱“沙发土豆”的坏习惯？国际级健身教练 Annie在其著作《练肌力就是练心，线条证明我可以》一书中，为常因追剧而没有时间运动的OL们，设计了一套共3招的“3分钟雕塑操”。让热爱看电视，不愿错过每个精彩镜头的人，能够一边运动、一边追剧，两者兼顾，追求潮流的同时，也能让自己更美、更健康。

【第1招：坐姿卷腹】

动作时间：1分钟。

步骤：

坐於墊上，雙腳彎曲抬起，雙手放在臀部後方。指尖朝向前方。（圖片／采實文化提供）

1.坐于垫上，双脚弯曲抬起，双手放在臀部后方。指尖朝向前方。

吸氣，吐氣時雙腿伸直，同時身體往後，但不貼地，重複前後動作。（圖片／采實文化提供）

2.吸气，吐气时双腿伸直，同时身体往后，但不贴地，重复前后动作。

肌力較好的人，建議可將雙手放於胸前，提升訓練強度。（圖片／采實文化提供）

进阶动作：肌力较好的人，建议可将双手放于胸前，提升训练强度。

Tips：

如果能力许可，建议做2∼3下后，试着将双手离开地面，平放于胸前做卷腹动作，效果更好。