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随着年龄资历的增长，小腹也跟着日渐突出？可偏偏怎么努力节食，就是未见小腹缩小？健身教练表示，其实想要摆脱小“腹”婆的称号，重拾曼妙曲线并没有大家想像的这么困难。只要养成均衡饮食的好习惯，同时适度搭配能锻炼腹部核心肌群的2招仰卧运动，自然有助轻松瘦腹！

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腰围粗细也会影响健康！防代谢症候群快瘦腰

且值得注意的是，腹部肥胖不只影响外观！事实上，腰围粗细更可视为判断人体未来健康与否、避免代谢症候（血压和血糖偏高、血脂有点异常）找上门的关键指标之一！因此，为避免上述危机发生，男性腰围应维持腰围在90公分（35吋）以内，女性则不要超过80公分（31吋）较恰当。

找回完美曲线！快来做2变化仰卧姿势

至于想要让小腹恢复平坦该怎么做？对此，韩国知名健身教练李基成在其著作中《女人必练核心肌！1天1招7天练出性感小蛮腰+蜜大腿》一书中提到，只要适度训练位腹部的核心肌群，就是找回小蛮腰的关键！而想要有效锻炼腹部核心肌群，透过结合仰卧动作执行的“仰卧抬腿”、“自行车式仰卧起坐”2动作，就是不错的选择：

【仰卧抬腿】

运动次数：15次。

重复组数：3组。

步骤：

吸氣。背部與手掌貼地躺平，雙腿併攏抬起。此時，腹部肌肉要維持緊繃感，固定姿勢。進行此項動作時，要不斷維持腹部肌肉緊繃。（圖片／野人文化提供）

1.吸气。背部与手掌贴地躺平，双腿并拢抬起。此时，腹部肌肉要维持紧绷感，固定姿势。进行此项动作时，要不断维持腹部肌肉紧绷。

吐氣。下腹用力，慢慢抬起雙腿並放下，重複進行此動作。抬起雙腿後放下時，注意腰部不可離開地面。（圖片／野人文化提供）

2.吐气。下腹用力，慢慢抬起双腿并放下，重复进行此动作。抬起双腿后放下时，注意腰部不可离开地面。