【自行车式仰卧起坐】
运动次数：30次。
重复组数：3组。
步骤：
吸氣。雙手彎曲抱於腦後，雙腳伸直不著地，使右手肘碰左膝蓋，扭轉上半身並輪流抬起雙腳。雙腳高度越接近地面，越能刺激下腹部。（圖片／野人文化提供）
1.吸气。双手弯曲抱于脑后，双脚伸直不著地，使右手肘碰左膝盖，扭转上半身并轮流抬起双脚。双脚高度越接近地面，越能刺激下腹部。
吐氣。此時，要維持頭部與雙腳不著地，並用相同方式進行另外一邊。如果腳部著地，會降低運動效果。（圖片／野人文化提供）
2.吐气。此时，要维持头部与双脚不着地，并用相同方式进行另外一边。如果脚部着地，会降低运动效果。
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