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【第3招：后抬腿加跨脚】

动作时间：1分钟。

步骤：

呈四足跪姿，手肘打直。接著，右腳向後伸直，視線看前方。（圖片／采實文化提供）

1.呈四足跪姿，手肘打直。接着，右脚向后伸直，视线看前方。

背部要下壓，不拱背，能練到大腿內外側及臀大肌。（圖片／采實文化提供）

背部要下压，不拱背，能练到大腿内外侧及臀大肌。

右腳往前跨到右手臂外側，左腳膝蓋維持貼地，右腳前後來回，重複進行。（圖片／采實文化提供）

2.右脚往前跨到右手臂外侧，左脚膝盖维持贴地，右脚前后来回，重复进行。

跨脚时，位置很重要

如果脚无法跨到手臂旁也没关系，尽力做到你可以的位置即可，但一定要让大腿内侧有被延展的感觉，效果才会好。

Tips：

这个动作只要时常练习，一段时间后就会有显著效果，尤其当脚能越跨越大，即表示柔软度变好，身体更有弹性。

【教练小叮咛】：

上述动作不一定只有广告时才能做，在看电视时搭配运动，不但很疏解压力，更能连筋骨、身心一同放松。而且上述这套动作对雕塑身材，也非常有效。