OL瘦身術！健身教練推3招，追劇也能輕鬆瘦 | 專題報導 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：減肥 , 瘦身 , 久坐 , 追劇 , Anni ）

【第2招：侧棒式单脚抬腿】

动作时间：1分钟。

步骤：

侧躺姿，左手肘撑地，位于肩膀正下方，膝盖并拢，脚尖对齐。（图片／采实文化提供）

側躺姿，左手肘撐地，位於肩膀正下方，膝蓋併攏，腳尖對齊。（圖片／采實文化提供）

1.侧躺姿，左手肘撑地，位于肩膀正下方，膝盖并拢，脚尖对齐。

先将臀部抬起，接着左手向上高举，左脚弯曲抬高；最后将左脚向上伸直，停留约10∼12秒，再换脚动作。（图片／采实文化提供）

先將臀部抬起，接著左手向上高舉，左腳彎曲抬高；最後將左腳向上伸直，停留約10∼12秒，再換腳動作。（圖片／采實文化提供）

2.先将臀部抬起，接着左手向上高举，左脚弯曲抬高；最后将左脚向上伸直，停留约10∼12秒，再换脚动作。

Tips：

这个动作能同时锻炼核心肌群、侧腰线条及大腿内外侧，想坐着就能瘦的人，务必勤加练习。

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