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久坐的生活型态不只让你下盘越发“稳健”，更让恼人的屁股、腰痛问题找上门，让你每天坐如针毡、疼痛难耐？专家表示，想要改善久坐引起的酸痛不适，除了每坐1小时就起身动一动外，把握上班零碎时间，适度从事3招轻运动来活动、伸展腰臀肌肉，就是有效舒缓不适、不求人的自我保养好选择！

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坐着比站着伤脊椎！长期久坐、坐不对，恐让腰痛、屁股痛找上你

根据千禧之爱健康基金会2015年针对全台湾6都1200人的电访调查，发现有近36％的民众每天一坐就是9～12小时；12小时以上者也占近10％，相当惊人！对此，台湾美国脊骨神经医学博士（Doctor of Chiropractic）张轩彬表示，虽然人在坐下时，往往会感觉比站着还轻松。但事实上，对于脊椎来说，相较于站立，承受上身100％的重量；保持坐姿时，脊椎反而承受的是140％的上身重量。若又是座椅无靠背情况下的前躬坐姿，脊椎更要担负高达190％的上身重量，十分可观。

而且，长期久坐不动的生活型态不但容易造成新陈代谢速率下降、下身肥胖的发生。如果，民众在久坐之际又未适度慎选座椅、适度变化姿势。在长期坐姿不良下，更易在无形中使骨盆、椎间盘出现歪斜，让恼人的屁股酸痛、腰背疼痛等问题找上门。

最重要的是，研究也发现，长时间久坐更易造成肌肉退化、新陈代谢缓慢、内分泌失调、心血管问题等伤害；对于身体健康影响甚巨，即使是周末努力运动都无法逆转。因此，建议人们平时在日常生活中能站立就不要坐；能走路就不要坐车；能爬楼梯就别坐电梯。维持适当的活动与肌肉活性，才是健康之道，毕竟人生来就是要活动的，而不是来长时间久坐的。

正確的坐姿應謹記「3直角原則」，且臀部要坐滿椅子。

你“坐”对了吗？标准坐姿莫忘“3直角原则”

因此，张轩彬博士指出，工作需长时间久坐的朋友，除了应每坐1小时就起来活动3～5分钟外，在坐姿上更要好好调整。首先，想要坐的正确又健康，应先挑选一把有椅背，能够给予脊椎、腰背支撑的椅子来避免腰背悬空，并遵守下列3直角原则：

直角原则1：小腿与大腿交界的膝盖处，应呈现垂直的90度。

直角原则2：双脚脚掌平放于地面，且从侧面看脚跟除了与地面呈现90度外，同时也与大腿平行。

直角原则3：背部与椅背贴合，后背保持向后90～100度左右的幅度。

【无椅背的情况】：

但若不得已，工作环境的座椅没有倚靠支撑怎么办？该如何自己找到坐姿状况下，骨盆与腰椎平衡的位置？张轩彬博士建议，不妨想像肚脐与耻骨之间有一条线相连。首先让两点距离最接近（这时是很糟的驼背坐姿，姿势1），接着维持上半身直立的情况下，想像肚脐尽量远离耻骨（此时腰椎的前凸弧度通常会过大，姿势2）。

知道身体的极限之后在两个姿势之间寻找舒适轻松的位置，通常在会在姿势2稍微放松一点左右的位置。同时维持肩胛骨稍微后夹的姿势。不过，要注意的是，即使是维持好的姿势，长时间维持不动对身体也是压力。