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啾啾减重班里的同学，真的很胖的人都不多，很多都是微胖女孩！可能是现在人饮食西化，上班族又一直坐着很少再动，难怪我减重班老是爆满呢！

🌻微胖女孩必须找出自己的一片天。减肥要减的健康、减的漂亮就须要花些心思！因此微胖女生的福音出现了，减肥四个技巧，每天坚持轻松瘦。

🌸1.一定要吃早餐：研究显示一早起床若不补充足够的能量，则易造成血糖过低、注意力变差，同时出现疲劳、记忆力衰退等现象。不吃早餐会降低新陈代谢率，这是最不利减重的因素。所以一顿营养丰富的早餐可以启动身体一天的新陈代谢，让减重很顺利。

🌸2.运动有益身体健康：上班族可以再上下班时选择爬楼梯或是走路上下班，环保又锻炼身体。

🌸3.保持充足的睡眠：睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、薯片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺，这是睡眠不足时体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。另外，睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪，而不是燃烧脂肪！所以睡眠充足是很重要的。

🌸4.细嚼慢咽：下视丘控制食欲，餐食后血液中葡萄糖量增加，刺激饱足中枢，使人停止进食。葡萄糖量在开始进食的20～30分钟后达到高峰，脑部会初步有饱足感。匆忙进食吃得太快，脑部还没发出饱足信息，就吃了一大堆东西，自然容易造成肥胖。

本文出自：啾啾营养师的私密话