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自我保健招再加码！ 2招改善肩颈卡卡

除了教导有助伸展腰臀部位肌肉的3招动作外，张轩彬博士同时也示范2招有助缓解现代人常有的肩颈僵硬、卡卡问题的舒缓法，提供给大家做为平时的自我保健、防范参考：

接著仰頭，保持抬頭姿勢，停留3～5秒後，回到原位。

【第1招／头摆四方】：**

动作说明：

1.保持正坐坐姿，臀背贴紧椅背，膝盖保持90度弯曲。

2.将下巴下压，视线往下看，维持3～5秒，然后回到原位；接着仰头，保持抬头姿势，停留3～5秒后，回到原位。

3.接着将头部转往左侧，视线也跟着往左，维持3～5秒，然后回到原位；接着转向右侧，一样停留3～5秒，转回到原位。

作用：能帮助改善因长时间紧盯电脑、手机，所带来的肩颈僵硬问题。且相较任意自行扭转脖子动作，有伤及脊椎神经的可能。此方式相对和缓、安全许多。

將頭往左下方下壓，視線往下看；左手輕壓右腦杓，右手扶住腰側，停留5～10秒。

【第2招／抱头伸展】：**

动作说明：

1.保持正坐坐姿，臀背贴紧椅背，膝盖保持90度弯曲。

2.将头往左下方下压，视线往下看；左手轻压右脑杓，右手扶住腰侧，停留5～10秒。

3.接着回到原位，换向右侧下压，重复上述步骤，反覆进行3～5次。

作用：此动作有助伸展、放松僵硬的颈部肌肉，达到降低、减缓肩颈疼痛发作的功用。

換邊重複上述步驟，反覆進行3到5次。