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常常跑步跑到膝盖痛，却不知道问题出在哪里？复健科医生表示，很多腿部的运动伤害的根源，其实是不够强壮的臀部所造成，而“髂胫束症候群”是跑者膝盖痛常见的原因，通常有髂胫束症候群的跑者，他们的臀部肌力也特别弱。因此，想要预防运动伤害，关键就在锻炼臀部肌肉！

虽然主要慢跑是藉由双腿驱动前进，不过长时间慢跑更需要臀部肌群支撑大腿，臀部肌肉够强壮，才能在跑步时让腿部肌肉更有续航力。现代人因为久坐的关系，使用臀部肌群的机会减少，导致臀部肌群变得越来越没力，若臀部及腿部的肌肉不够强壮，跑步时就需要靠辅助的肌群跟韧带来支撑，长期下来就容易导致“髂胫束绷紧”。

跑步跑到膝盖痛　原来是“髂胫束症候群”作怪

台湾林口长庚纪念医院复健科住院医生王思恒（史考特医生）表示，“髂胫束症候群”（Iliotibial band syndrome）是跑者膝盖痛的常见原因，这个疾病的危险因子包括：跑得远、跑下坡，还有不理想的跑步姿势。

过去一些学者做的研究，意外发现有髂胫束症候群的跑者，他们的臀部肌力也特别地弱。臀部是人体最大的肌肉，除了在走路、跑步时推进身体向前外，臀部还是保持身体姿势的重要功臣。当我们走路时，臀中肌必须要收缩来保持骨盆水平，当臀中肌无力时，骨盆就会歪向一边。

「髂脛束症候群」（Iliotibial band syndrome）是跑者膝蓋痛的常見原因，這個疾病的危險因子包括跑得遠、跑下坡、還有不理想的跑步姿勢。

锻炼强化臀中肌　有助缓解“髂胫束症候群”

如果跑步时臀中肌不好好工作，会发生什么问题？其他的肌肉与软组织就必须顶替掉偷懒的同事，去做一些平常不习惯的工作。这时髂胫束就会被拉扯、紧绷、过度摩擦，久而久之引起发炎，就产生疼痛的症状。

过去有一些研究发现，将髂胫束症候群患者进行复健，去强化他们的臀中肌，结果6周后他们的疼痛都不翼而飞了。