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想锻炼肌力、提升新陈代谢，不是梦！肌力对骨骼健康、体能活力、新陈代谢和生活质量非常重要。透过王牌健身教练的指导，示范以训练大肌肉群如背部、腹部、臀部与腿部为主，有助促进脂肪燃烧，防止肌肉量减少的徒手动作，例如做抬腿让腹部紧实，或是做俄式转体打造小蛮腰的锻炼，都很适合在家动一动。

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有效减重包括饮食、运动　跟着健身教练动一动

日本香取慎吾、远藤章造、峯岸南、江户睛美等名人，都曾经接受过专业的健身团队指导。但是，并不是每一个人都有时间，或是有经济实力到健身房找健身教练一对一指导，甚至透过营养师的饮食指导，达到减重的成效。如果有增肌减脂需求，又想达到减重不复胖的人，不妨跟着健身团队RIZAP出版的新书《王牌健身教练在你家─运动篇》一起动一动，并参考营养师的饮食建议，双管齐下，找回好身材与自信。

书中提到，有效减重方法分为“饮食”、“运动”，在饮食强调的是“低醣饮食”，并提出科学化进行方法，包括一日三餐吃饱、确实补充水分；节制米饭、面包与面类，摄取以蛋白质为主的配菜；聪明选择能提升成果的食材，并善用调味料，让每餐都吃不腻，还有在超商聪明选择低醣食物。并配合“燃烧脂肪期、提升肌肉期、维持期”三阶段，从汤品到肉类、海鲜、淋酱到甜品，都由营养师设计能边吃边瘦的低醣食谱，在家就可以动手做。

训练大肌肉群，有助防止肌肉量减少、促进脂肪燃烧

至于运动强调的是，防止肌肉量减少、促进脂肪燃烧，而以训练大肌肉群为主的训练法，在家安全做，包括每周分部位做2次训练，并搭配训练日志。训练前确实做好暖身，训练后确实做好收操。以背部、腹部、臀部与腿部等大肌肉群为主的训练，提升效率，以及适度雕塑肩膀、手臂、胸部等身体线条。

有效減重方法分為「飲食」、「運動」，在飲食強調的是「低醣飲食」。