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除了徒手动作，在家中只需要购物袋与塑料宝特瓶，就能进行书中所教的各项训练！

以下教大家进行“腹部训练”，在开始之前一定要做暖身运动，避免受伤。

【暖身】

★训练背腰为主─猫式与犬式

使背脊柔软的动作。不只是要瘦下来，还要让体态更优美。正因如此，让背脊保持正常状态就很重要。以背脊为中心，让腹背两侧都舒服地伸展。

訓練背腰為主─貓式與犬式。（圖片提供／遠流出版社）

1.将两手撑在肩膀正下方，膝盖放在骨盆正下方，呈四肢着地的姿势，视线自然望向斜前方。这个姿势就像小猫小狗一样。

2.做“猫”的动作，眼睛往肚脐看，抬起骨盆带动背部向上，让整个背如圆弧般伸展。腹部也要使力，将背往上拉。

3.接着让视线往上，一边收起肩胛骨，让骨盆回到原来的位置，以压背的姿势，确实伸展腹部。反复数次自然呼吸。

【腹部训练】

★训练下腹部─抬腿

对收紧小腹很有效！

抬腿是最适合用来收紧下腹部的训练。如果地板太硬，不妨铺个瑜珈垫。不过如果腰痛，则最好别做。

訓練下腹部─抬腿。（圖片提供／遠流出版社）

1.仰躺在地上，双手放在腰侧，掌心朝下。两腿伸直，脚尖并拢。这就是开始姿势。

2.意识集中在腹部下方肌肉，慢慢抬起双脚，直到髋关节与地面呈90度。抬腿时吐气，放下时吸气。

3.回到开始姿势时，脚要微微保持悬空，持续给予肌肉刺激，可让训练效果更佳。