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新手入门有一部份很重要的是重视核心，你的核心或平板有问题吗？那就要检测送修，才能知道问题在哪。这不是在广告3C，是倡导运动锻炼身心！

运动锻炼身跟心要如何做呢？

每个人有不同方式，我觉得就是一种疯狂。坚持是一件好事，有时候换一个方式坚持，可能会更好，但你仍然没有失去你的热忱跟疯狂！

首先，在锻炼身体上，换个角度想，所有姿势不是一定都要照做，只要安全你可以针对自己程度做改变；但也不能永远只选择很轻松的方式，因为太轻松的运动，成效就不明显，这是初学者最需要了解的其中两点！

举例来说，最近许多初学者问我的仰卧起坐，大概有一半的人做仰卧起坐或是上卷腹时脖子会酸，所以你就不用一定要做仰卧起坐，或可以换个方式做。你也可以想，做仰卧起坐的目的：

●只有做仰卧起坐不能减肥瘦肚子，因为消耗热量少。

●只有做仰卧起坐不算是完整的训练核心，因为核心范围广。

●仰卧起坐只是练腹直肌，但练腹肌还有别的动作。

●你可能是腹部力量不够，所以都先启动颈椎，而胸椎比较没启动，或是胸椎活动度不够，才会以颈椎活动为主，等等。

图例表示只有颈椎活动跟以胸椎为主的差别。卷腹时候的胸椎活动才能使用到腹直肌出力。