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【核心提示】：男人应酬多，容易出现“啤酒肚”。那该如何练腹肌，消除“啤酒肚”？下面教你3招练出紧实腹肌。

教练简介

韦兵达“LOOKSEE杯”2015广州健身健美锦标赛健体组亚军，菲力斯健身俱乐部黄浦区大沙地店金牌教练，专攻有氧训练、重量训练、减肥塑身。

练腹肌第一招

平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生，做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。

练腹肌第二招

这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。

做法：平躺于地面仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻然后恢复预备动作，重复次数，可以按照自己身体状况来定。