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【核心提示】：俯卧撑与平板支撑动作时常混淆，这两个动作有什么区别？要怎么练呢？让专业的健身教练告诉你。

教练简介

韦兵达“LOOKSEE杯”2015广州健身健美锦标赛健体组亚军，菲力斯健身俱乐部黄浦区大沙地店金牌教练，专攻有氧训练、重量训练、减肥塑身。

一、俯卧撑与平板支撑区别

1.锻炼肌群区别

俯卧撑主要针对胸部肌肉，不同的俯卧撑姿势训练不同部位的胸肌，一般的俯卧撑锻炼胸大肌，而窄距俯卧撑则主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。平板支撑是练核心肌群的最佳动作，侧重锻炼的是腹横肌。

2.锻炼方式区别

做俯卧撑的时候，手掌撑地，双臂动作从弯曲到伸直，身体处于起伏的运动状态。而做平板支撑，则是手肘撑地，身体保持平板静止状态。

二、俯卧撑与平板支撑怎么练

1.俯卧撑动作

（1）标准俯卧撑

具体做法：两手撑地，双臂距离比肩宽，手指指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地。手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复。

动作要点：腰背挺直，腰不能塌也不能拱起。向下时，身体尽量接近地面，但是不接触地面。动作过程中要注意呼吸，动作速度不宜过快。

（2）俯卧撑变化训练

俯卧撑变化一式

该动作做法与一般俯卧撑差异不大。在一般俯卧撑的基础上，调整双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他与一般俯卧撑相同。

俯卧撑变化二式

在一般俯卧撑的基础上，调整双手间的间距大于肩膀宽度，其他姿势与一般俯卧撑相同。