華人健康網

（2）平板支撑变化训练

平板支撑变化一式

在一般平板支撑的基础上，一只手臂向前伸直，仅用一只手肘支撑身体。

平板支撑变化二式

保持一般平板支撑，维持片刻后，手肘用力，让身体跃起，然后恢复一般平板支撑状态。

平板支撑变化三式

侧卧，两腿并拢伸直，左手臂弯曲，支撑身体，前臂向前，与身体垂直。维持片刻，换另一边做同样姿势。

三、教练小提醒：

1.做俯卧撑或平板支撑时需要借助腰部、臂部的力量，因此，腰部或臂部有严重受伤过的人尽量少做这两个动作。

2.有的人为了追求快效减肥想着以量取胜，但这样并不利于提高减肥效率，还可能对身体造成伤害。训练要量力而为，不要训练过度。

3.俯卧撑与平板支撑是简单有效的肌肉训练动作，要想达到更加的燃脂效果，需要配合其他的有氧运动，如慢跑、游泳等。

数据源：39健康网www.39.net

未经书面授权请勿转载