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俯卧撑变化三式

在一般俯卧撑的基础上，将两手位置由原来相平调整一只手在前一只手稍为往后靠。上臂部保持在同一直在线。

俯卧撑变化四式

以一般俯卧撑为准备姿势，然后将一只手往旁边打开，手臂伸直，掌心紧贴地面。另一只手保持一般俯卧撑姿势。身体往下时，感觉肱三头肌充分伸展。

2.平板支撑动作

（1）标准平板支撑

具体做法：手臂屈肘，支撑地面。两手臂距离与肩同宽，两腿并拢伸直，两脚前脚掌支撑身体。肩、背、臀在同一水平线上，身体呈木板平直状态。保持姿势。

动作要点：两手臂距离不宜过宽，与肩同宽或小于肩宽。腰背挺直，不能往下塌，也不能拱腰。手臂弯曲，呈90°角。