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…作者,每餐所需熱量約700大卡,飽和脂肪提供的熱量不超過攝取總熱量10%來計算,每餐最多只能攝取7公克的飽和脂肪,但國健署估算一頓傳統年菜就含有高達66公克的飽和脂肪,相差將近10…
http://www.top1health.cn/Article/80/34232…一次「美食日」,想吃什麼就吃什麼,最多可以吃到2700大卡的總熱量。 研究發現,第一組的人偶爾吃了不該吃的東西後,恪守飲食計畫的動力就會降低,而且每天的心情好壞,也會…
http://www.top1health.cn/Article/320/34209…、血液組成的必要元素,若無慢性腎臟病,每日蛋白質的攝取量宜佔總熱量的12%(容許範圍10~14%),即成年男子每日蛋白質攝取量為70公克,女子為60公克,依體重換算約為每公斤體重1…
http://www.top1health.cn/Article/320/34182…、肥胖、第二型糖尿病及部分癌症有關。建議糖的添加量勿超過一天總熱量的10%,大約相當於含糖飲料一天一杯;而碳水化合物的攝取,建議可透過新鮮蔬菜、水果、全穀根莖類來取代。 …
http://www.top1health.cn/Article/320/34172…的鮮食便當或是下午茶、點心,選購時,宜看清營養標示,除了注意總熱量外,飽和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、糖及鈉的量,都很重要。脂肪中飽和脂肪、反式脂肪不只是會增加肥胖的機率,也會影響…
http://www.top1health.cn/Article/101/34165…的三大營養素是:碳水化合物、脂肪、蛋白質,應攝取的比例占每天總熱量的百分比如下,跟著黃金比例吃東西,才能瘦得健康喔! **碳水化合物:**55~65% **脂肪:**20~…
http://www.top1health.cn/Article/320/34077…一餐,而不鼓勵取代兩頓正餐。因為當使用兩次以上代餐時,可能因總熱量攝取過低而影響新陳代謝,也容易因壓抑過大而導致偶發性暴食,或減肥無法持久。此外,無法讓人在減肥過程中對食物養成正常…
http://www.top1health.cn/Article/101/34113…致過食或暴食的問題。此外,若取代餐次太多,可能讓一天所攝取的總熱量低於1000大卡,當熱量攝取過低時可能連帶著讓食物中的營養素不足提供身體所需,因而影響到健康,或因無法滿足身體基本…
http://www.top1health.cn/Article/101/34098…率。 ![過量攝取糖分不利健康,建議每天糖分攝取量應控制在總熱量的10%以下。][91931] 此研究團隊的成員包含美國哈佛醫學院(Harvard Medical Scho…
http://www.top1health.cn/Article/320/34071…」她敲二下筆管說道。 「在減少熱量的部份,先控制了第一層的總熱量之後,才去分三大營養素『碳水化合物』、『蛋白質』、『脂肪』」她繼續說。 「確定第一層的熱量都控制住了,再看到…
http://www.top1health.cn/Article/101/34006…玉米當成主食吃,用來減肥嗎?** 減肥的原則就是控制整日的總熱量攝取,故如果你喜歡的話,當然可以把玉米加到你的減肥飲食中,只要算好熱量就可。 不過要注意的是玉米並非蔬菜,其…
http://www.top1health.cn/Article/320/33963…500大卡。 然而,若是有吃宵夜的需求,則應把每日所需總熱量重新調配,張佩蓉營養師建議,早午晚餐的攝取熱量各占一日總需的30%,其餘10%則是宵夜可吃的熱量,簡單來說,女性宵…
http://www.top1health.cn/Article/101/33869… **這4類營養素 肝病患者要有所限制** 脂肪攝取量:總熱量的20~25%。 蛋白質攝取量:標準體重(kg)X1.1 ∼~1.2 倍。 鹽分攝取量:鹽分攝取量理想值為女性…
http://www.top1health.cn/Article/80/32577…,而其中精緻糖(sugar)就佔了37公克,約148大卡(佔總熱量44.4%)。這相當每口蒟蒻干就有近半熱量是來自精緻糖,即便蒟蒻干是高纖食物,但高糖且不算低的熱量,讓它被踢出營養…
http://www.top1health.cn/Article/248/32676…的選擇。 依據衛福部對學童的每日飲食指南建議,其中總熱量攝取建議量約1800至2100大卡,但是應景吃湯圓,1顆包餡湯圓熱量即約70卡,吃2顆下肚,就等於半碗飯了。如果再…
http://www.top1health.cn/Article/248/32648