★金枪鱼、紫米拌沙拉
份量:一人份。
准备时间:20分钟。
烹调时间:1小时。
材料:
罐头金枪鱼40克(48大卡)、半熟水煮蛋1颗(中型)(71大卡)、紫米55克 (煮过110克)(193大卡)、剥荚豌豆80克(连荚200克)(64大卡)、白芦笋150克(6大卡)、圣女果12颗(150克)(24大卡)、新鲜薄荷8叶(1大卡)、芝麻菜1把(25克)(6大卡)、橄榄油1茶匙(5大卡)盐、胡椒。
总热量:488大卡。
【男性版】
紫米85克 (煮过170克)(298大卡)。
总热量:593大卡。
【自由发挥】
将金枪鱼换成豆腐45 克(54大卡)。
总热量:494大卡。
男性版:599大卡。