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法国女人这样吃!金枪鱼紫米沙拉无负担

(關鍵字: 美食 , 法國 , 鮪魚 , 紫米

★金枪鱼、紫米拌沙拉

份量:一人份。

准备时间:20分钟。

烹调时间:1小时。

材料:

罐头金枪鱼40克(48大卡)、半熟水煮蛋1颗(中型)(71大卡)、紫米55克 (煮过110克)(193大卡)、剥荚豌豆80克(连荚200克)(64大卡)、白芦笋150克(6大卡)、圣女果12颗(150克)(24大卡)、新鲜薄荷8叶(1大卡)、芝麻菜1把(25克)(6大卡)、橄榄油1茶匙(5大卡)盐、胡椒。

总热量:488大卡。

【男性版】

紫米85克 (煮过170克)(298大卡)。

总热量:593大卡。

【自由发挥】

将金枪鱼换成豆腐45 克(54大卡)。

总热量:494大卡。

男性版:599大卡。

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