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…的三餐飲食範例,都是好吃又容易取得的食材喔! 早餐:燕麥片+杏仁牛奶、搗碎的核桃、新鮮蘋果片 午餐:全麥餅皮裹番茄、白扁豆、羅勒,淋少許橄欖油香醋 晚餐:鮭魚+花椰菜 …
http://www.top1health.cn/Article/248/36929…** 補充膳食纖維應該以天然食物為優先,包含胚芽米、糙米、麥片、全麥麵包、豆類、蔬菜、水果等。不過,膳食纖維也不是越多越好,每日建議攝取量是25~35公克。如果吃進過多纖維,或是…
http://www.top1health.cn/Article/320/36638…未精製的五穀雜糧類,以及高纖維類的蔬果食材等2大類。糙米、燕麥片、小麥、薏仁、蕎麥麵、全麥義大利麵、葉菜蔬果類、蕈菇類、紫菜、海帶等富含纖維質的食物,都屬低GI食材。 **精…
http://www.top1health.cn/Article/101/36624…的最新研究發現,對孩子最有益處的早餐,可能不是榖類食品或是燕麥片,而是蛋! ![][93390] 實驗中作者招募40位年齡介於8-10歲的受試孩童,並使他們每週一次食用由蛋…
http://www.top1health.cn/Article/320/36572…,在吃午餐前 1 小時靜脈注射精胺酸。 **早餐:**麥片 50 公克、牛奶 100 公克、兩片土司 56 公克、果醬 20 公克、乳瑪琳 20 公克、柳橙汁 200 毫升。…
http://www.top1health.cn/Article/320/35424… - 材料:蜜紅豆300克、燕麥片120克(亦可用燕麥粒)、蓮藕粉80克、鮮奶500c.c.、水300c.c.、椰子粉適量。 - 做法: 1. 將…
http://www.top1health.cn/Article/314/35413…加其他榖類,平衡營養。最常使用的有三種: 紅藜、小米及麥片。這三種都是不需要額外浸泡時間,洗淨後直接與白米同煮同進同出就可以,相當方便。 紅藜被稱為「可讓人感到快樂的營…
http://www.top1health.cn/Article/248/35400…法來滿足身體的渴望。舉例來說,如果本來都是弄沙拉、三明治或吃麥片粥等簡單輕食來吃的人,可改成弄熱食、口味重的來吃。例如: ◆將三明治改成煮湯米粉或湯麵之類的來吃:**可用烹大…
http://www.top1health.cn/Article/101/34118…的是,有的代餐會建議你額外加別的東西一起使用,例如加牛奶、加麥片等。 當你若是這樣使用時,需要將這些額外的食物熱量加到代餐裡去計算,在這種狀況下,你就必須評估這樣的方法來取代…
http://www.top1health.cn/Article/101/34098…示,麥麩不但可以舒緩便祕,還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃,補充膳食纖維不卡便。最後小提醒,攝取充足纖維的同時,每天也要喝進足夠水分,排便才會順暢喔! **超強…
http://www.top1health.cn/Article/320/34076…,對糖尿病患者來說更是福音。建議每天適量灑一點肉桂粉在咖啡或麥片中,吃進健康好處。 **超強食物8:西瓜** 吃西瓜也能增強抵抗力?摩絲指出,西瓜富含維生素A、C、茄紅素,…
http://www.top1health.cn/Article/320/34031…晚餐吃得少,晚上比較餓,也可在前述宵夜中添加2至3匙五穀粉或麥片等高纖維的澱粉主食類食物,增加一點熱量和飽足感。 3.鹹湯: 建議選擇低熱量的海帶芽豆腐湯、番茄豆腐湯或…
http://www.top1health.cn/Article/101/33869…3.將糖漿和果仁燕麥迅速攪拌均勻 4.將已經攪拌均勻的果仁麥片倒進已經鋪有烘培紙的烤盤 5.把果仁麥片壓緊實 6.送入預熱170°C的烤箱烤15分鐘 **文章提供/食安…
http://www.top1health.cn/Article/320/33812…、山楂、鯉魚、 蘿蔔、赤小豆、黑木耳、魔芋、糙米、綠豆、燕麥片、芡實、番薯等。例如:冬瓜粥、荷葉粥、赤小豆粥等。 **益處六:益智健腦** 是指增強思維和記憶能力。《神農…
http://www.top1health.cn/Article/248/32674…「聽說」燕麥很健康、可降低膽固醇,所以勉強自己每天早餐都吃燕麥片。 ![ ][90781] 一大堆的「聽說」,讓人不禁覺得米和小麥好像是萬惡之物,只有燕麥才是好東西。但…
http://www.top1health.cn/Article/320/32624