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「背肌」搜尋結果
總共找到 279 筆符合關鍵字「背肌」的資料-
肌肉痠痛硬梆梆？9大動作有效紓緩
…5到10次。 ![][67493] **【動作3／闊背肌伸展】** 直接伸展闊背肌。 **作法：** 1.站姿，要站在一個能夠支撐體重的支撐物。 2.雙手握住後將身…
http://www.top1health.cn/Article/326/21629 -
找回柔軟度！5伸展操消除肌肉疲勞
…倒掛垂吊著。不管是靠哪個方法，都可以透過自己體重的重量去伸展背肌和背部周圍的肌肉。 **本文出自遠流出版《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》**
http://www.top1health.cn/Article/338/20291 -
4家事易傷腰 正確姿勢護健康
…力分擔到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力。 直膝彎腰提取重物也不可取，此時所有脊柱後側的張力，都要由韌帶來承擔，容易造成腰骶部扭傷，而且物體重心遠…
http://www.top1health.cn/Article/324/20260 -
4招練出天鵝手臂 有效解決掰掰袖
…方。 **瘦身功效：** ‧ 刺激腋下淋巴。 ‧ 強化背肌力量。 ‧ 釋放背部壓力、解決痠痛問題。 **POINT：**手臂拉伸時，要感覺到微微有緊繃感。 **步驟1：…
http://www.top1health.cn/Article/285/20262 -
嫦娥請別笑我大肚量！瑜珈3招消腹
…（側腹部肌肉）、輔助肌群有股4頭肌（大腿前側 ）、小腿肌、下背肌群，需掌握每1動作要領。 ![船式：對改善腹部肥胖及身體曲線最具效果。（示範／Sisii瑜珈養生老師）][64…
http://www.top1health.cn/Article/306/20136 -
彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎
…數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。 ![動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）][63996] <!--more…
http://www.top1health.cn/Article/305/20082 -
身材變形發胖 是因為「吃太少」？
**從5種「水果人」的體型、肌膚，看妳缺少哪種「燃脂速瘦燃脂速瘦」？** 教有氧運動這麼多年，學員最常跟我傾訴的「胖人3苦」，就是苦惱體型差、肌膚差、運動差。即使有些人看起來並不…
http://www.top1health.cn/Article/335/19972 -
消除惱人駝背！來做瑜珈伸展操
因為使用電腦及智慧型手機，現代人普遍都有駝背現象。駝背造成的肌肉緊繃與循環變差，是肩痠腰痛以及自律神經錯亂等身體不適的導火線。此外，正確的姿勢有助於積極清晰的思考，而駝背則容易受限…
http://www.top1health.cn/Article/277/19931 -
每日做7個小動作 助養生保健康
…體方法是：坐在椅上，先抬頭，儘量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。 **動作4／握…
http://www.top1health.cn/Article/248/19764 -
產後恢復這樣動！塑身環助緊實
…小骨盆，回復原狀。 4.促進臀部和大腿更緊實。 5.強化背肌，避免因抱著餵奶和陪寶寶玩耍而變得駝背或虎背熊腰。 6.去除手臂贅肉，進行局部雕塑。 **大腿內收肌訓練：*…
http://www.top1health.cn/Article/330/19637 -
2組瘦身動作 有效消除大象腿
…。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。背肌不要弓起。 ![保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內側轉動髖關節。（圖片提供／39建康網）][61831] 2…
http://www.top1health.cn/Article/250/19575 -
穿高跟鞋好難走？5招教你更優雅
…手臂自然擺動的姿勢，內衣背扣處的肌肉要用力，代表有正確使用到背肌的力量，也就是同時利用縮小腹跟背肌用力的兩個反作用力，來挺直、支撐著你的上半身。只要維持好姿勢，其實就可以達到邊走路…
http://www.top1health.cn/Article/277/19552 -
趕走下背痛！抬頭挺胸縮小腹4貼牆
…經驗，幸好大部分的下背痛都是因用力不當，或姿勢不良造成輕微的背肌扭傷，及韌帶挫傷的疼痛，其預後良好，甚至不需治療，多可在1至2星期內康復。 **解下背痛 避免久坐站** …
http://www.top1health.cn/Article/167/19446 -
一天低頭3小時？傷害頸部肌肉
…儘管人類的頭部如此沉重，但若是仰賴整個身體，尤其是包含脊椎與背肌在內一起幫忙的話，應該也不至於會帶給頸部多大的負擔。 「抬頭挺胸」的習慣，是要讓身體符合人體結構。挺直腰桿才能…
http://www.top1health.cn/Article/326/19407 -
腸道老化大作戰！瑜珈3招真有力
…助消化，促進身體柔軟度及彈性的動作，藉由延展脊椎動作，強化上背肌力、下背柔軟度。 **第3式：臥式提腿** 
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