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（圖片提供／尖端出版）

【POSE1／拉长臂部线条，天鹅手臂立现！】

使用位置：横放于肩胛骨后方。

瘦身功效：

· 刺激腋下淋巴。

· 强化背肌力量。

· 释放背部压力、解决酸痛问题。

POINT：手臂拉伸时，要感觉到微微有紧绷感。

步骤1：平躺，双脚踏地，将美体卷横放于肩胛骨后方，手臂轻松摆放于头部。

步骤2：双手合掌，慢慢的将上手臂往头顶方向延伸、用力。

（圖片提供／尖端出版）

【POSE2／紧实手臂肌肉，告别掰掰袖！】

使用位置：直放于肩胛骨后方。

瘦身功效：

· 解决手臂松软问题。

· 拉长手臂线条。

· 舒缓脊椎压力。

POINT：双手合掌，慢慢的将上手臂往上延伸、用力。

步骤1：平躺于地，将美体卷直放在肩胛骨后方。双手互握往上提，缓慢的用腹部深深吸气。

步骤2：慢慢的吐气，上手臂用力，贴到地板，双手呈90 度直角。