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准新娘们穿上婚纱，很在意露出掰掰袖，深怕举起手臂挥舞打招呼时，松垮的手臂会扇出阵阵微风。即将步入礼堂的美国模特儿兼健身教练亚曼达罗素（Amanda Russell），分享只要15分钟就能做完的手臂运动，帮助准新娘在婚礼前练出性感手臂。

美國模特兒兼健身教練亞曼達羅素教你一套每次15分鐘的簡單運動，幫助達到完美手臂線條。

美国健康资讯网站《Livestrong.com》报导，身兼健身教练、模特儿与运动健身网站创办人，同时也是曾受过奥运训练的专业运动员亚曼达罗素，设计了一套5式，每次只需时约15分钟的手臂运动，为自己即将到来的婚礼做准备，也分享给想要锻炼上臂的民众。

这套动作需要2个8-10磅（3.6-4.5公斤）的哑铃，也可以用装满水的水瓶取代。以下共5式，每周做2-3次，每次共做约15分钟。

【15分钟练性感上臂】

1.侧身撑体式：

右手手臂手肘至手腕部份撑地，上半身至小腿部份悬空形成一直线。左手拿哑铃向上伸直，再向下伸展至右侧身体下方（下半身维持一直线不动），然后再向上伸直，共做10次之后再换边做10次。如果身体需要更多支撑力，可以把左脚放在右膝前方。

圖為側身撐體式。（圖片／截取自《Livestrong.com》）