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2.举臂式：

站立双手握哑铃，置于骨盆腔左右两侧，将哑铃向上举至腰部，共做15次。接着，双手手肘弯曲，将哑铃移至骨盆腔前方，手心向内，一样自腰部到骨盆腔上下举15次。最后，双手将哑铃举高、手肘弯曲90度、手心向外，双手将哑铃向下压至肋骨外侧，双手再举起回到头部外侧，共做15次。

圖為舉臂式。（圖片／截取自《Livestrong.com》）

3.超人式：

趴在地上，双手手臂向前伸直，手心向下。左手手臂与右腿同时抬起、再放下，再换右手手臂与左腿，两边各做15次。

圖為超人式。（圖片／截取自《Livestrong.com》）

4.二头肌式：

站立双手握哑铃自然向下垂放，手心向外，膝盖微微弯曲，将哑铃向上举起至上臂位置，再回到原位，总共做30次。注意双手手肘应在身体左右两侧，不要靠在肚子上。

圖為二頭肌式。（圖片／截取自《Livestrong.com》）

5.肱三头肌式：

这个动作只需要用到一个哑铃。双手握住哑铃向上举起，接着举向头部后方、向下伸，上臂伸直，下臂几乎与下臂垂直，接着将哑铃举至超过头部的高度，再往下回到脖子后方，共做15-30次。

圖為肱三頭肌式。（圖片／截取自《Livestrong.com》）