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好莱坞近来掀起深蹲运动风，话题女王金卡达夏（Kim Kardashian）也曾透露在婚礼前每天深蹲100次，锻练她最著名的丰臀。美国知名瑜珈教练也提供5招瑜珈招式，包括类似深蹲的幻椅式，帮助打造完美臀形！

好萊塢許多名人近來瘋深蹲運動，話題女王金卡達夏（Kim Kardashian）也曾透露在婚禮前每天深蹲100次，鍛練她最著名的豐臀。（圖片／取材自金卡達夏Facebook）

翘臀是打造美好身材不可或缺的一环，美国健康资讯网站《Health.com》报导由瑜珈与皮拉提斯专家克莉丝汀麦吉（Kristin McGee）示范的5个招式，大多着重锻炼臀部与大腿部位的肌肉。这5个招式，试着每周做3-4次，有助打造完美翘臀。

【5招打造完美翘臀】：

幻椅式：

幻椅式是一种深蹲动作，可以雕塑臀部和大腿。站立双脚并拢，膝盖弯曲，幻想屁股坐进一张椅子里。双手合十、双臂延着耳际向上伸，感觉到双腿肌肉收紧，停在这个动作，换气8-10次，重复做3-5次。

圖為幻椅式。（圖片／取材自《Health.com》）

扭转半月式：

站在瑜珈垫前方，左腿抬起，上半身向前倾，右手臂向下碰触地板，左手臂向上伸。骨盆保持水平，大腿肌肉收紧，运用腹部与腰部肌肉的力量。停在这个动作，换气5-8次，换边再做一次。

圖為扭轉半月式。（圖片／取材自《Health.com》）